哑铃是用来锻炼身体各部位的极其常见的健身器材，其中包括腹肌，腹肌属于身体核心部位，它不但能助我们维持良好体态，还可提升身体稳定性与平衡性，那么，究竟怎样运用哑铃练腹肌才算是最好的呢，下面对其予以介绍。
我们得清楚一件事，即腹肌训练得全面，不可仅着重关乎某一个位置，所以，当运用哑铃来做腹肌训练之际，我们要挑选好多种动作，借此达成全面予以锻炼的成效。
第一类动作是仰卧起坐，它属于极具经典性的腹肌训练动作，能够切实有效地对腹直肌以及腹外斜肌予以锻炼，于开展仰卧起坐期间，咱们能够手持哑铃，如此一来能够加大训练的难度以及强度，而具体的操作办法为，先躺于地上，双手握住哑铃置于胸前，双脚弯曲，脚底贴地，接着凭借腹肌的力量让上半身往前方抬起，直至肩膀离地，随后缓缓放下，反复进行。
处于第二位的动作是俯卧撑，俯卧撑属于一种能锻炼多个部位的全身性训练动作，这些部位涵盖胸肌、肩膀、三头肌以及腹肌等，当开展俯卧撑动作时，我们能够手持哑铃，如此一来能够加大训练的难度以及强度，具体的操作方式为，首先躺在地面上，双手握住哑铃并放置于肩膀两侧，随后凭借手臂的力量把身体向上推起，直至手臂伸直，接着缓慢放下，之后重复进行。
第三种动作是侧卧抬腿，这是一种针对腹外斜肌的训练动作，它能够有效地收紧腰部线条。进行侧卧抬腿时，我们可手持哑铃，如此能增加训练的难度与强度。其具体操作方法是，先侧卧于地上，一只手臂置于头下，另一只手握住哑铃，放在身体侧面，随后借助腹肌的力量把下半身向上抬起，直至大腿与地面平行，接着缓慢放下，重复进行。
值得留意的是，于开展哑铃训练之际，我们得挑选适宜的重量以及组数，借此防止受伤还有杜绝过度训练。通常，每组训练能够选取10至15个动作，每个动作执行2至3组，每周开展3至4次训练，这般能够切实有效地锻炼腹肌。
有这样一种器材，它是哑铃，是能针对腹肌展开训练的，且是特别不错的针对腹肌训练的器材，其能够借以助力我们全方位地去锻炼腹肌。当我们着手进行哑铃训练之际，我们得挑选多种不同的动作，要恰如其分地去加大训练的难度以及强度，还得留意训练的频率以及组数，如此这般才能够达成最佳的训练成效。