去到健身房中，你是否也对那些大型的力量健身器材并不熟悉，会不会因为担心用错而不敢使用，进而转身回到是有氧区域，要知道去健身房怎么可以不去力量区呀！好多女生会忧虑自己会不会练成金刚芭比这样的身形，不用担心完全不用怕，日常进行小重量的练习只会让我们的肌肉变得更加紧实，让线条变得愈发漂亮，女生要是想要体态变得更好看的话，去健身房可千万不要错过这六个器械。
1、坐姿划船训练器
要是女生期望改善圆肩驼背状况，增添背部线条，那就去尝试一下划船器。划船器是一种健身器材，它是专门为锻炼人体一些肌肉而设计的，特别是臀部肌肉、背部肌肉以及腹部肌肉，它能够有效地削减腹部多余脂肪、背部多余脂肪以及臀部多余脂肪，由此达成减肥以及健美的目标。
坐姿划船着重锻炼的是背部肌肉，其中涵盖上背部与中背部，而上背部主要有斜方肌，以及背阔肌，还有大圆肌、小圆肌这类小块肌肉，均可获得良好锻炼，当然，处于肩部位置的三角肌后束，也能够被锻炼到，所以渴望锻炼背部肌肉的朋友，若能使用划船器，务必尝试坐姿划船，虽说都是对背部肌肉进行锻炼，然而引体向上明显困难得多，且危险得多。
有一种减肥锻炼的方法，是关于划船器的，它十分简单，每天要做三到五次，每一次都要做二十到四十分钟，而且每分钟划船的次数要超过三十次。
2、坐姿髋外展机
想要改善臀凹陷以及假胯宽的女生，务必要学会做坐姿髋外展，翘臀且不致使腿变粗依靠的就是它！坐姿髋外展训练主要起到刺激臀部肌肉的作用，它能够优化体态，能很好地改善不良臀型的状况，它很适合女生，尤其是新手用来刻画臀部线条。
于坐姿髋外展机处就座，踩踏踏板，调节大腿挡板之位置，使其紧挨着大腿外侧；双腿使劲向外尽可能地打开，维持1至2秒；而后双腿在重量的牵拉下自然地收紧，双腿收紧后不停顿，马上开始外展双腿，开展下次动作。
3、坐姿推肩训练器
坐立姿态下进行推肩动作，实际上不单单能够以有效的方式去锻炼肩部部位的肌肉，而且还能够针对斜方肌产生很好的刺激作用。所以呀，坐立姿态下的推肩动作是一个极为全面、具备显著效果的健身类动作。在日常的生活当中，有许多人感觉自身的肩部不够宽阔，穿着衣物时显得不好看，那么这种情况下就可以去多多练习坐立姿态下的推肩动作，其效果是非常显著的。
开始练习坐姿推肩时，要先让后背紧紧地贴近于椅子靠背，接着双手全部握住把手；然后核心用力收紧，使小臂垂直于地面，再用力向上推起立到最高处；推到顶峰之际，要留意手臂千万别伸直；接着缓慢地向下落，使高度达到与肩齐平或者略微低于肩，之后立马重复该动作。对于新手建议一组做4到6组，每组做8到12次。
4、坐姿推胸训练器
坐姿推胸能够锻炼到咱们的胸大肌，致使咱们的胸部变得更为挺拔，预防胸部下坠，与此同时还能够在一定程度上缓解副乳，使得上半身整体变得挺拔起来哦。而进行练胸时最为关键的便是把控肩胛骨，以此让咱们拥有更佳的发力感觉以及规避肩部受到损伤。
这类器械，普遍被众多的人使用过，自己使用时，要先把参数调整到契合自身的状态，调整座椅的高度，使握把的高度与训练者胸部上沿处于持平状况，调整重量，之后头部、上背部以及臀部要与座椅紧密贴合，仅是腰部能够略微弓起，为保护肘关节，推起重量之际不用完全伸直，锻炼到胸部肌肉即可，防止手臂力量过多介入。
5、大腿屈伸训练器
健身要是不练腿那就等于没有练，对于女性来讲，腿部进行运动能够增加腿部的肌肉含量，缘由是属于大肌群，进而可以提高人体的基础代谢，对于减脂瘦身而言也是相当重要的。大腿屈伸训练器主要是锻炼我们大腿后侧的肌肉，能让腿部线条变得更流畅，这样整个人的气质也会变得更好。
能够采用坐姿，也能够进行俯卧。在运动期间，把核心肌肉收紧，致使四头肌收缩从而产生发力，与此同时，于外力的作用之下，把负荷提升至最高点持续几秒，略微做一下停顿，接着缓缓地将重量降低至原点，在还没有到达最低点的地方再次实现向上举腿！
必须要求在整个过程之中，训练者始终要让身体维持稳定状态，此次练习专注的要点并非在于体重方面，关键在于把控脚移动时的速度，挪动的动作越是迟缓，那么对于脚肌所产生的刺激效果便愈发强烈，进而训练人的肌肉所拥有的耐力就会越强大。在此建议训练者重复去完成大约十六次左右的整个过程，用心去感受大腿后侧位置一直持续的收缩以及拉伸的具体感觉句号。
6、蝴蝶机
使用蝴蝶机来开展反飞鸟运动，主要对肩后束三角肌以及背部肌肉起到刺激作用，它能够对体态予以优化，能很好地将圆肩驼背的问题改善，对于女生、新手而言，十分适合用于刻画肩背线条。
当我们进行坐姿反向飞鸟这个动作时，最佳做法是做到快速起始并缓慢下落，也就是说，在双手朝着后方进行运动之际能够稍微快一点，接着，在双手朝着前方运动之时，就得慢一点，要集中自身注意力，去感受肩后束以及背部发力，以此避免斜方肌、手臂的代偿情况出现。
女生建议小重量刺激，15次*4-6组。
对女生而言，适度的力量训练会给身体好多益处，像能提升代谢利于减肥，能勾勒肌肉线条使身体曲线更美，能紧致全身让年轻维持久些，能增加肌肉含量保护骨骼，能挺拔身姿改善体态等，适度的力量锻炼不会让众多女生成金刚芭比，这点能完全放心的。