练不出人鱼线和腹肌？可能是这些错误训练方式导致的

倘若你始终都在努力去练腹肌，然而却没能收获到理想状态的人鱼线以及马甲线，那么你存有犯下以下错误的可能性：

1、认为做仰卧起坐可以很有效锻练腹肌，甚至只做仰卧起坐

腹肌是能通过仰卧起坐来锻炼的，然而这个动作极易做错，做完后最累的或许不只是腹肌，还很容易借助下背、颈部以及腿、手的力量，甚至极易受伤，像颈椎、背部等部位。

2、认为多练腹肌就会更快有效果

如同胸、背等其他肌肉一样，腹肌是要借助恢复去生长的，因而建议一星期开展3至4次的腹肌锻炼，当然隔一天进行训练也是可行的。

3、训练重量不重质

去练腹肌，得要有正确的动作来配合，要从多角度去刺激肌肉，不然就算你做了再多，然而动作并不完整，肌肉收缩也不完全，那效果都是差得很的。

4、没有减去腰间的脂肪

假设你的腹肌无论怎样厉害，只要存在一层厚厚的脂肪，那你的腹肌就很难清晰地显现出来，故而必须配合全身消脂才行。建议每次在练腹肌之前进行一些有氧运动。

5、过度节食减脂

要是想让肌肉实现增长，增大，那便需要有充足的营养来助力肌肉在训练之后的恢复，惟有如此，肌肉才能够生长，记住“三分练，七分吃”原则！

6、总把腹肌安排在最后练

我们于最初进行训练之际的精神状态，其能量必定是最为出色的，要是你始终将腹肌训练安排在自身状态欠佳之时去做，极易感到力不从心，无法对肌肉予以很好的刺激，你能够偶尔挑选从一开始就开展腹肌训练，从而借此获取最佳效果。

要说训练的安排，在每次针对腹肌进行训练动作之时，这必须得包含对于上部分的腹肌的训练，还得有对下部分的腹肌的训练，并且，侧面的腹肌，像腹外斜肌这种的训练也不能少，这可是训练安排里的一个要求。