怀着想要拥有平坦腹部与迷人“人鱼线”的想法，仅靠节食以及跑步是不行的。瑜伽属于一种全身性的运动途径，它既能增强身体柔韧性进而增强核心力量，又会助力塑造紧致的腹部线条。要是你期望拥有更为健康的体态以及更为自信的身材，那么坚持去练习一些特定的瑜伽动作就显得极为必要了。
以下是一些瑜伽动作，这些动作对打造“人鱼线”极有帮助，它们结合了核心强化，还包括拉伸，以及呼吸控制，适合在日常当中坚持去练习。
一、
在当下现代那种快节奏的生活环境里头，好多人都忽视了身体的核心训练，瑜伽作为一项古老的身心锻炼途径，它能借由持续的练习去改良体态，增强肌肉的控制力，并且可以逐步塑造出清晰的那种腹肌线条，特别是那些针对核心肌群的瑜伽动作，像船式、下犬式、侧板式这类等，都是打造“人鱼线”的关键之处。
为了达成理想中的效果，建议每周最少练习三至五次，每次延续三十分钟以上。同时，搭配合理的饮食以及充足的睡眠，才能够使瑜伽的效果更为显著。
二、推荐瑜伽动作表
序号
瑜伽动作名称
动作描述
目标部位
建议时长（每组）
注意事项
船式（Navasana）
双腿抬起呈V字形，双手向前伸展，保持背部挺直，收紧腹部
核心肌群
30秒-1分钟
初学者可弯曲膝盖或用辅助物支撑
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手双脚撑地，臀部向上推，形成倒“V”型，拉伸脊柱和腿部
背部、核心、腿部
1-2分钟
保持呼吸顺畅，避免耸肩
侧板式（Side Plank）
侧身支撑身体，手臂与肩同宽，保持身体成直线，加强侧腹肌
侧腹肌
30秒-1分钟
保持身体稳定，不要塌腰
鱼式（Matsyasana）
仰卧后翻转上半身，头部向后仰，胸腔打开，拉伸脊柱和腹部
背部、腹部
30秒-1分钟
避免过度后仰，保护颈椎
战士三式（Virabhadrasana III）
单腿站立，另一腿向后抬起，身体前倾，双臂向前伸展，保持平衡
核心、腿部
30秒-1分钟
保持重心稳定，避免摔倒
平板式（Plank）
手肘与肩同宽，身体成直线，收紧腹部，保持呼吸
核心肌群
30秒-1分钟
保持颈部自然，不要低头
三、小贴士
针对初学者而言，有着这样一种逐步推进的方式，那便是从每个动作保持时长为10至20秒起始，随后渐渐去增添时间。
在于呼吸配合方面，于每个动作当中，要保持深呼吸，如此这般，才能有助于使身体放松，进而还能够提高专注力。
每日都要坚持，哪怕每天仅仅练习10分钟，只要长期持续坚持下去，就能够看到显著的变化。
合理搭配饮食，要做到减少那些高糖高脂食物的摄入，可以增加蛋白质以及膳食纤维，这样做对塑形是有帮助的。
四、结语
拉伸与放松的工具并非瑜伽的全部，它更是塑造身体形态、提升个人气质的关键途径。持续练习针对核心部位的瑜伽动作，你不但能拥有更为健康的体魄，还可收获更强的自我控制能力以及内在能量。自今日起，为自身安排一场瑜伽练习，逐渐你会发觉，那个更为自信、更具力量的自我正一步步走近。