想练出迷人腹肌？先搞清楚这些，再做66种训练动作
每个男人都怀揣着拥有迷人腹肌这样的理想，然而身材发展的走向却总是与之背道而驰。虽说你或许听闻过“人人都有腹肌”这句话，且实际上它是正确的，只是大多数人的腹肌都处在被脂肪覆盖的状况下。若想让腹肌呈现出来，那就必定要减掉腹部的赘肉。
但是，去练习腹肌并非那般容易，腰腹部乃是最易于堆积脂肪的部位，由于此处长久欠缺运动，几乎未曾有过锻炼，能够说是整个身体运动量最低的所在之处，再加之平常有着久坐的习惯，极易形成小肚腩。
倘若渴望练就具有迷人特质的腹肌，那运动必然是需要去开展进行的。那么在着手练习腹肌之前呢，我们得清晰明确究竟练到怎样的一种程度，腹肌才会呈现显露出来呀？
要是想把腹肌展露出来，那就得借助运动去降低体脂率，唯有身体的体脂率下降到一定程度，才能够让腹肌显现。对于男性而言，体脂率降至15%以下，对于女性来说，体脂率降至20%以下，腹肌才会开始突显出来。然而要是想让腹肌变得更美观，也就是腹肌拥有线条感，那么就得增添针对腹肌的动作，以此来对腹肌进行塑形。
针对那些肥胖且体脂率超标的人来讲，我们得先大力加强运动，以此降低体脂率。要是感觉自身运动表现能力以及身体各方面素质还行，那就能够尝试采用高强度有氧训练，去提升身体热量的消耗，促使身体迅速减掉更多脂肪。生活里常见的有氧训练包含：跑步、跳绳、游泳、骑行等，当然，在身体各方面状况不错时，HIIT高强度间歇训练，能够运用它来快速减脂。HIIT训练，可在短时间之内，提升心率，促使身体迅速准入燃脂状态，持续训练5分钟，其减脂效果，比慢跑30分钟还要更佳。
想要降低热量摄入以此去减少脂肪堆积，就得控制饮食。在健身这事当中，不论是增肌还是减脂，饮食可是最为关键的。要让腹肌显现，前提是得减少腹部脂肪，所以，我们要控制每日摄入的热量，能比平常降低200到300大卡。一日三餐得按时吃，多选低热量、高纤维、高蛋白质的食物，拒绝所有高热量、高油脂食物，像奶茶、炸鸡、汉堡、加工类食品、腌制类食品等等。
进行健身期间，要多去吃一些有着高纤维的蔬菜，像是西兰花，还有芹菜，以及菠菜，包括白菜等，这能够产生强烈的让人有饱腹感的感觉，进而间接地去减少热量的摄入。与此同时，一日三餐的营养需要合理地进行搭配，肉类能够选择鸡胸肉，还有鸡蛋，再有瘦肉，另外牛肉，以及海鲜等，这些都富含优质蛋白质，对提高身体肌肉含量有帮助。
若想拥有那极具魅惑力之腹肌，锻炼乃是绝对不可或缺的要素。需精心安排出一组契合自身状况且符合科学原理之腹肌训练方法，以此方可在各个维度全方位塑造出腹肌线条。
大量人群于锻炼腹肌之际，皆偏好借助仰卧起坐予以锻炼，实际上，这属于一种误导，仰卧起坐并非锻炼腹部的神奇技能，反而对腹肌的刺激程度极小，并且还会令腰椎承受极大的压力，对身体健康造成危害，早在2018年之时，美军体能考核已取消了这个动作，取代它的是平板支撑，所以，仰卧起坐这个动作尽管便于锻炼，然而并非最佳的锻炼腹部动作，笔者并不推荐运用仰卧起坐来实现对腹肌的锻炼。
腹肌是由好多小肌群构成制成的，在开展锻炼腹部肌肉这个行为活动的时候，我们就得把腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌从各个方向全部进行锻炼，这样才能够塑造出吸引人的腹部肌肉线条。
下面笔者推荐一组共6个锻炼腹肌的动作，帮你全方位塑造腹肌！
动作1：卷腹
动作2：俯卧收腹跳
动作3：直腿卷腹
动作4：悬垂举腿
动作5：俄罗斯转体
动作6：抱腹屈腿
上面提及的6个动作，虽说并非适合每一个人但可是对肌肉进行全局塑造的，每个动作要实施10至15次。总共完成4组，腹肌没必要每天都去锻炼，每周开展3至4次腹肌训练即可。