增肌健身知识：健康增重方法及美瑞克斯6磅增肌粉用量指南

增肌健身：如何健康的增加肌肉？

依照体质指数（BMI）的计算方式以及国内的评定准则能够推断出，什么样的人需要去增重呢？最低的健康体重（kg）等于18.5乘以身高（m）再乘以身高（m）。举例来说，倘若你的身高为1.65米，那么你最低的健康体重等于18.5乘以1.65（m）再乘以1.65（m），约等于50.3（kg）。这表明，要是你身高是1.65米，那就意味着你的体重不应当低于50.3kg ，假设偏低了，便是处于偏瘦状态，就需要对增重加以考虑了。

健康增重，该怎么吃？

增添能量摄取量，也就是要多吃东西，特别是要加大主食以及优质蛋白类食物的摄入量，其中主食涵盖了：

谷类（小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）

薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）

杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）

被加工制作而成的食物，主要涵盖了米饭，馒头，面包，面条，粥，油饼，油条，麻花，饼干等等。

优质蛋白类食物主要包括鱼、肉、蛋、奶和大豆。

要想实现增重这一目的，那就得加大主食的摄入量，要比之前多吃三分之一，而且还要多吃优质蛋白类型的食物，也就是鱼肉、蛋类、奶制品这类，而蔬菜水果因为其带来的饱腹感过于强烈，所以应该适度予以减少。可以进行加餐，去挑选一部分像面包、面条、酸奶、坚果以及黑巧克力之类的高热量食物。

如何运动？

脂肪比例相对低的人群，运动量不宜过度，以防消耗过多热量。特别是有氧运动每日不要超出20分钟，能够适度做些力量训练，如此既增添了脂肪，又增添了肌肉，体重增长的情形便较为健康，不然仅仅增加一堆肥肉必定不健康。

一周增肌计划：