近日，已逝的身为武术家同时又是演员的李小龙的健身计划图片于网络被疯狂传播，其上详尽记载了他于香港克强体育馆的全部训练计划。
在进行这个训练的那会儿，李小龙正奋力于武术范畴以及表演领域方面使自身的地位得以确立。
这份记载了十四个健身动作名称的整个训练计划，详细说明了动作所使用的重量，以及做动作时候的组数，还有次数，接下来，我们将会逐个去介绍这些动作。
锻炼计划
需要留意的是，底下罗列的全部动作，皆是他于训练计划里执行的，理应是顺畅且灵活地予以进行，并非僵硬地接连完成。
1、深蹲
重量：43kg，3组 x 10次
依据图片呈现，李小龙所运用的重量为95磅，也就是43kg。他的体重是64kg ，身高为172cm ，在进行3组、每组10次的深蹲时，没能举起更重的重量，这或许和他专心于武术训练以及有必要保持轻盈灵活存在关联。
2、法式推举1
重量：29kg 4组 x 6次
由于重复次数与组数较低，李小龙选用杠铃实施三头肌伸展动作，29kg对该动作而言是颇为不错的重量，展现出其超凡臂力。
3、斜板哑铃弯举
重量：16kg，4组 x 6次
斜板弯举对肱二头肌长头展开着重锻炼，其较之于标准弯举，活动范围显见得更大。基于斜板所发挥的作用，致使肱二头肌于拉伸状态时承受更多阻力，进而增添肌肉生长的潜力。
4、法式推举2
重量：29kg，4组 x 6次
或李小龙挺中意法式推举，又或许此项训练呈“流动”状。无论如何，他于相同重量下将法式推举重复做了两次，能够颇为有效地增添三头肌的质量以及力量。
5、'Con' 弯举
重量：16kg，4组 x 6次
一种名为“Con”弯举的动作，它属于健美训练里的基础动作，其主要作用是对肱二头肌的长头以及短头起着锻炼效果。因该动作一次仅仅只针对一只手展开锻炼，所以能够让大脑与肌肉之间的连接得以增强。
6、俯卧撑俯卧撑
重量：自身体重，3组 x 10次
李小龙进行的锻炼，极其侧重于手臂部分，在总共14个动作里头，有8个动作专门是针对肱二头肌以及三头肌的。
增加一些俯卧撑以锻炼胸部和肩部，能够为手臂提供一定的休息。
7、双手弯举
重量： 36kg， 3组 x 8次
肱二头肌弯举的标准动作是双手弯举，此处因动作顺序以及重量选择并非特别合理，很有可能仅仅是给李小龙提供的大致指导。
8、三头肌拉伸
重量：3，3组 x 8次
“3”或许意味着三头肌拉伸要维持3分钟，其目的在于提升柔韧性，与此同时，与他的力量以及增肌训练相配合，它也有可能被当作一次休息的时间段。
9、哑铃圈
重量： 7kg， 4组 x 'inf'
常见于健身课程里的哑铃圈动作，会致使肩部产生显著的酸痛之感。虽说这不一定会直接促使肩部出现增长的情况，然而却能够增强肌肉的耐力。
'inf' 可能意味着：直到力竭。
10、反向弯举
重量：29kg，4组 x 6 次
有一种锻炼方式叫反向弯举，它能锻炼肱二头肌，而且啊对前臂的锻炼效果更显著，这能助力提高握力哟，这种情况或许是受他参与武术训练这事的影响呢。
11、手腕弯举1
重量：29kg，4组 x 'inf'
极有可能是为了给李小龙的武术训练予以支持，这般重的手腕弯举，可增强前臂的力量，还能增大前臂的体积。
12、手腕弯举2
重量：4.5kg，4组 x 'inf'
存在这样一个降重组，其做法是运用较轻的重量，一直持续到力竭的状态，或许这么做的目的在于增添前臂部位的肌肉量以及其所具备的耐力。
13、仰卧起坐
重量：自身体重，5组 x 12次
仰卧起坐这一动作是腹部训练里的基础动作，把核心训练加进锻炼结束的阶段，或许是以便在武术训练期间增强躯干的力量。
14、提踵
重量：自身体重，5组 x 20次
提踵被列入他的训练计划里头，或许是为了增添小腿的力量，这对李小龙每日的跑步训练有帮助。