春节别“粘胖”，这里有一些运动小窍门！请查看这份“享受减肥”指南~

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丙午年新的一年，年的味道正浓郁深厚，金陵这座城中灯笼逐渐亮起，苏南地区一带的水乡炊烟呈现出袅袅之态，江淮两者中间欢声笑语充满家门，这是江苏人最愿意，很舍得让自己“闲下来”的节日。

清闲着，并不等同于安静。真正称得上好的年景，是能够吃得有滋有味，而且身体活动得痛快舒畅！就在这个春节期间，要怎样快乐享受美味佳肴却不增加体重呢？下面有四大类运动，它们科学又简明，任何人都可以练习，在任何地方都能够施行。帮助您在假期里身体轻盈心情愉悦，福气充满家门~

一、有氧不掉线·燃脂更燃年味

到春节拜年时来回走动，这恰是迈开腿的不错契机。那种具备中等强度的有氧运动能够有效地去消耗热量，还能增强心肺功能。建议挑选1至2项自己熟悉或者感兴趣的项目，每次保持30至45分钟，要以身体微微出汗、呼吸加快然而依旧能够交谈作为适宜标准。

健身行走，于餐后的半小时之后至一小时过后实行，步幅大概为身高的一半，步频最为理想是达到每分钟120次。需留意行走的姿势，把头抬起，胸部挺起，双臂使劲前后摆动，带动身体向前行进，致使呼吸以及心跳加速，微微地出汗，达成中等强度的有氧状态。

缓慢跑步：缓慢跑步针对改进身体新陈代谢水准，提升心肺功能成效明显，堪称预防各类慢性病症的首要有氧运动项目，被称作“有氧运动之王”。适宜具备一定锻炼基础的人，能够挑选契合自身的运动强度，没必要去追求速度，持续30分钟以上，身体稍有出汗就行。

骑行，其对膝关节产生的压力较小，特别是肥胖人群，更是格外适宜。要是遇上天气状况不佳，或者不方便前往户外进行骑行运动的情况，那么可以选择在室内骑行动感单车 ；中等强度的骑行，要达到那种致使呼吸加快、心跳加速，微微出汗，身体稍感劳累，能够正常说话但是无法唱歌的地步。

游泳、打球、爬山等项目亦可依个人条件灵活选择。

二、肌肉力量·稳固体能

走亲访友的时候，也别让肌肉受冷落。因为肌肉力量训练可是维持身体机能、对抗退行性变化的关键办法，特别是中老年群体以及女性群体更要予以重视。建议主要采用小阻抗、多次数的耐力训练方式，每次健身锻炼五大肌群，每个动作做十五到二十次，完成三组。

臀腿部分的肌群，进行从椅子坐站起的动作，开展徒手进行深蹲方面的练习，再过渡到使用弹力绳或者哑铃来做深蹲，依照一定的顺序逐渐推进，以此强化下肢部分的支撑能力。

胸部肌群：根据自身体能选择上斜、标准或下斜俯卧撑。

背部的肌群，运用弹力绳或者哑铃去行径俯身划船，在家时候能够拿矿泉水瓶来替换。

腰腹肌群：仰卧摸膝与臀桥交替练习，稳定核心。

肩部肌群：弹力带或哑铃推举，改善体态与上肢力量。

三、柔韧拉伸·舒展关节

身体在有了消耗以及储备之后，还需要进行一次彻彻底底的舒展，柔韧训练能够保持肌腱、肌肉跟韧带的弹性，提升关节的活动度，缓解因久坐产生的不适之处。

观看春晚之际，或者间歇休息之时，椅上拉伸是极为适宜开展的，它含坐位抬腿勾脚这一动作，还有坐位转体动作，并且有坐位提踵勾脚动作，每一侧持续时间在5到30秒之间，时长并不固定，要重复进行数次。

练习垫子拉伸，早上或者晚上的时候都能够进行，它包含了对于大腿后侧的拉伸，还有背部的拉伸，以及对大腿内侧的拉伸，另外还有腹部拉伸，每一组动作要保持十五秒到三十秒，进行三组的循环锻炼。

适宜在运动之后开展的站姿静态拉伸，是用于拉伸手臂的，也是用于拉伸肩部及大腿前后侧肌群的。

四、日常活动·融入生活

实际上，进行运动并不需要特意去腾出专门的时间，而家务劳动同样也是身体活动里极为重要的一个组成部分。在春节期间的时候，拖地十五分钟，大约能够消耗六十千卡的热量，这等同于以中速步行两千步。平常日常出行的时候也能够优先去选择步行或者骑行，在一举一动之间慢慢积累健康方面的收益。

期望这一份名为“享瘦”的指南，陪伴您去度过一个，有着张弛适度状态，且身心都安宁的健康年份。