练腹总练错？健腹轮使用不当，可能根本没在锻炼腹部
其中一种器械健腹轮，是 Keep 君 每天都能从各种反馈渠道中见到的，存在关于它的问题，比如「健腹轮怎么用」、「求出健腹轮器械」…
然而，Keep君，一直拖拖拉拉不愿推出健腹轮课程教学，背后有着一个原因，竟能让男人默默流泪、女人也默默流泪，甚至连某浏览器听了都会感到十分震惊，这个原因就是——。
你可能根本没有在练腹。
一、「健腹轮」可能没在练腹的原因
名为「健腹轮」的健身器材，也被称作「腹肌轮」，鉴于其具备体积小的特点，并且使用起来较为便利，导致不少热衷于锻炼的人会购买一个放置在家中用以使用。
然而，回忆一下你运用健腹轮进行锻炼之际，是否存在某些时段，肩部、背部相较腹部的感受更为显著，酸痛之感更为强烈呢？
你能够相当明显地瞧见到，图里头肩关节凑近部位肌群呈现的运动轨迹，是不是致使你联想到了这般动作：
正确无误，这个运动轨迹乃是能对背部肌群起到锻炼作用且在一定程度上刺激肱三头肌长头的经典动作，即「绳索背部高位下压」。你于进行健腹轮训练期间，在下落以及起身的进程当中，你的运动轨迹是会对背部肌群产生刺激效果的。
很多人觉得肩部不适，其原因在于下落过程中，背部和腰腹力量不足，身体没能完全放下去，特别是腿部未发生位移时，身体在动作粘滞点（发力过程中最困难的节点）附近的负荷几乎全压在肩上，导致不是腹部主动带动身体运动，而是手臂和肩“撑”起动作。起身过程同样如此，背部和腰腹力量不足，身体没完全放下去，腿部未位移，身体负荷在粘滞点附近几乎都压在肩上，致使不是腹部带动身体运动，而是手臂和肩“撑”起动作，这就是很多人肩部不适的原因。
于是，针对那些力量基础比较薄弱的人们，若是动作不够标准，极有可能没办法通过健腹轮训练达成腹部锻炼所期望抵达的目标，甚至相当难以完成一个符合标准的动作，进而给肩关节带来极大的压力。
二、健腹轮要到底怎么用
当然啦，要是你打算借助健腹轮来进行锻炼，Keep君会给你几个可供参考的建议哟。
1. 健腹轮练腹
要是你整个的力量还算可以，那就把自身的注意力聚焦于腹部，如同做卷腹那般“卷起”身体并且控制着下放，别凭借腿部“蹭”起身体，千万不要依靠手臂“撑”着起身。
必须要使得腹部核心肌群占据主导地位来进行发力，身体要 utterly 下放，尤其是臀腿部分要主动地朝着前方产生位移，手臂的运动是在核心肌群掌控动作进程期间、伴随身体运动而出现的，并非主动发力。
2. 健腹轮练背
没错，别被「健腹轮」这个名称所形成的固有思维模式束缚住！实际上，这个东西是能够用来锻炼背部的！
在这当口，你的动作细微之处恰似呈「绳索背部高位下压」那般，以跪姿撑住地面就行，凭借背部之力主动下压健腹轮，进而撑起身体。
要留意，于运用健腹轮锻炼背部之际，臀腿部位是需相对保持固定的，也就是说，要使得核心肌群独立出来不进行发力，在整个过程当中，仅仅只有上半身追随手臂做上下运动。
三、要练腹，还有什么选择？
谈到这个地步，你或许也就明白了为何Keep君许久尚未推出健腹轮课程：
倘若动作并非标准，要是基础力量较为薄弱，那么运用健腹轮去锻炼腹肌时，极易出现其他肌群的代偿情况，其训练效率不会凸显出高效的态势，并且还有可能因为肩关节跟腰椎的负荷过大，进而造成运动损伤。
健腹轮锻炼腹肌所依据的原理是，在其动作进行的过程当中，核心肌群需要去维持身体的稳定，并且与此同时，在卷起的这样一个动作阶段以及下放的动作阶段里，核心肌群会主动地去带动身体开展运动。要是你想要锻炼腹部的话，你存在着更多的、更加安全的、更为友好的选择。以下是为大家推荐的两种：
平板支撑是一种训练动作，它是保持身体稳定方面的极为经典的核心肌群静力性训练，和健腹轮训练不同，那个训练里肩关节运动会造成压力，而平板支撑在这方面，是更为安全、高效的训练动作选择。
在进行自重腹肌训练时，卷腹是更为直接的一种方式，它的过程是，依靠腹肌的力量来带动自身的整个上半身，同时腰椎要保持固定状态，这样做能够孤立地对腹肌产生刺激，并且相对来说更不容易出现代偿效应。
针对于那些打算借助健腹轮来开展身体锻炼的 Keepers 而言，Keep 君存有几个可供分享给你的小 tips：
依靠健腹轮来锻炼腹肌之时，务必需得确保是核心肌群主导发力才行，动作的整个过程要尽可能地完整，所谓完整呢，也就是说臀腿要跟着健腹轮向前移动的情况而产生移动，核心肌群把控着全程的运动，手臂以及背部只是起到辅助作用。
选用健腹轮来对背部加以锻炼呀，所遵循和「背部绳索高位下压」相同的原则呢，放沉肩部，在发力之际要收紧肩胛，背部的肌群通过主动发力来进行运动，腿部不会产生位移。
③ 要是无法按照标准去完成动作，那就不要凭借腰、手臂，尤其是肩部力量去勉强把身体撑起来，以防因此受伤。
吃了老婆饼不一定有老婆，用了健腹轮也不一定有腹肌…
然而，要是能正确地加以使用健腹轮，那么，说不定就不但能够让你练到腹肌这部分，而且还能够练到背部以及肱三头肌，你领会到了吗？
由于你未提供具体句子内容，请你补充后，以便我能按要求进行改写。
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