跑步机上跑步，有步幅小的特点，同时步频率高。另外，在跑步机跑步时，身体重心的垂直移动较少，也就是整个身体的上下移动会减少，所以身体在跑步时所需做的功较少。再加上没有风阻的缘故，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比在地面上跑步少一些。
相同速度之时，跑步机消耗的热量会比路跑少百分之五，故而或许你会觉得在跑步机上跑步比路跑来得轻松。能够通过将坡度调高一些，以此来缩小与路跑的锻炼成效。此外，跑步机不存在拐弯情况，缺少对脚踝以及其他肌群的锻炼。
我们于跑步机之上跑步之际，更要留意自身跑姿，因跑步机与路跑最大差异在于，一个其路面会动，另一个其路面不会动。路跑借着地时来自地面反作用力前行，然而跑步机地面持续往后移，并非借地面反作用力跑步，即便姿势走样仍能继续跑下去。
跑步常见错误姿势
跑步做到全脚掌着地，这种方式会很轻易地导致“蹲脚”情况出现，进而容易引发胫骨骨膜炎，而且长期受到如此冲击还容易跑成O型腿。
跑步时，脚尖着地，若前脚掌着地，会强烈刺激小腿肌肉，时间一长，会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3、走路呈现出向内或向外的八字脚形态，这种情况很容易致使膝关节等部位出现损伤状况，还比较容易造成 X、O 型腿。
4、不正确的倾斜方式，过度向前倾斜而后仰。向前倾斜跑步时会致使背部处于紧张状态，而后仰会使得胸腹部的肌肉过度紧张起来，若是此类情况持续较长时间，就会引发肩颈背出现异常状况。
且还有其他需留意的事项，其一，跑步之时理应挑选适宜的地点，切不可在过于坚硬的路面进行跑步；其二，要挑选轻便、舒适且具备弹性属性的运动鞋；其三，步幅应当保持适宜的状态；其四，在跑动进程中务必要规避腰胯出现过分晃动的情况；其五，要防止运动过度；其六，运动之前需要先做好热身工作，运动之后要开展拉伸、实施整理运动。
跑步机跑步要点
首先，不要加速特别快，一般而言，锻炼身体时基本的时速维持在8公里每小时就行，具备一定能力的人能够调成9至12公里每小时。其次，速度要是过快的话，就会致使身体往前倾斜，脚步不间断地往后，进而会增添膝盖以及腰部的负担。
2、正视前方，不要往下看；
3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；
4、对于才开始跑步的人而言，并非一定要去追求于跑步机上匀速跑完一段路程，要是感觉自己跑不动了，那么调低速度甚至走上一段也并无不可，能够达成目标距离便是最大的胜利。
此外需要留意的是，在跑步机上每次跑步完毕之后，不可以立刻停下，更绝对不能马上就躺或者坐，而是应当缓缓地减低速度，在跑步机上走上几分钟，使得自身的心率下降至一百二十 bpm 之下，待呼吸变得轻松且正常之后，再从跑步机上下来，去实施一项拉伸活动，不然要是突然终止跑步，从跑步机上下来的话，严重情形下会引发昏厥。