当年龄不断增长时，体力变差，动作变得迟缓，免疫力有所下降宛如成为了无法避免的状况。然而你可晓得，身体当中实际上藏着一把“逆龄钥匙”？它能够使你维持年轻，充满活力，而且它的名字便是——肌肉。
肌肉，它不单单是力量产生的源头，更是对抗衰老起着关键作用的存在。它宛如一个具备全方位功能的保护屏障，不但能够协助你降低生理老化的速率，而且还能够提高身体的整体健康水准。令人惋惜的是，这个珍贵无比的“抗衰密码”，却时常被人们所无视。好多人对于锻炼存有懈怠心理，致使肌肉渐渐出现退化现象，一直到身体发出警示讯号才开始心生懊悔。
肌肉是身体的抗衰“发动机”
在人体内，肌肉起着关键作用，它不但是力量的源头，更是维持身体健康的“全能小能手”，它能消耗相当多热量，助力体内燃烧脂肪，保持体重稳定。而研究显示，肌肉是维持代谢平衡的核心要素。
年纪逐渐变大，肌肉无可避免地会出现流失状况，此现象称作“肌肉衰减症”。肌肉流失之后，身体基础代谢率降低，脂肪更易堆积，致使体重上升。更为关键的是，肌肉流失会引发一系列健康问题，像血糖调节失去平衡、血压产生波动，甚至增添患上慢性疾病的风险。
肌肉存在着一项鲜少有人知道的功能，那便是调节免疫力，肌肉能够分泌一种物质，这种物质被叫做“肌肉因子”（Myokine），它具备激活免疫系统，从而帮助对抗炎症以及感染的作用，要是肌肉质量出现下降的情况，那么这种保护作用也会跟着减弱。
除此以外，肌肉所处的状态还会对身体的灵活性以及稳定性产生直接影响，肌肉质量有所下降之后啊，身体的平衡能力便会随之变差，以至于跌倒以及骨折的风险会大幅增加，特别是那些老年人，其腿部肌肉一旦减少啊，就会致使日常行走变得越发困难，这同样解释了为何保持肌肉力量对延缓衰老占据着至关重要的地位。
肌肉质量决定身体的健康寿命
年迈并非可怖之事，可怖的乃因身为肌肉予以退化致使的“功能性衰老”。所谓功能性衰老，其指的是身体之所具备的基本功能一步步地丧失，诸如行动存在不便、日常活动受到限制等多种状况。这样一类地衰老常常要比外表呈现的老化更让人产生痛苦之感，缘由于其直接对生活质量造成了影响。
诸多研究已证实，那般肌肉质量的状况，或高，或不太理想那样，是直接对一个人的健康寿命起着决定性作用的。有着数量充足肌肉的人，既并非只是在中年那个人生阶段中精力呈现充沛那般简单，而且更是能够于老年这个阶段维持住较高的独立生活能力。与之形成相对的，肌肉出现严重流失情况的人，不但极易出现代谢方面的问题，并且还会更早地步入面临生活自理出现困难的境地。
更有意思的是存在这样一种情况，肌肉和心理健康紧密相连关系明显。肌肉因子能够凭借血液循环进入大脑，进而改善神经功能，对缓解焦虑和抑郁情绪有所帮助。这就是导致出现这种现象的缘由，一直坚持锻炼的人相较于那些长时间坐着不动的人而言，往往表现得更为乐观而且更加自信。
每天练肌肉，身体会发生什么变化？
不少人存有担忧，肌肉训练是不是极为繁琐、特别难以持续进行呢？事实并非如此。肌肉训练并不需要价格高昂的器械或者耗费大量的时间，哪怕每日仅仅拿出10分钟去开展基础训练，身体也都会出现明显的改变。
持续进行肌肉训练会促使骨骼肌肉更紧致，脂肪占身体总体重的比例会降低。肌肉训练可为身体加快新陈代谢的速度，有助于热量更多地被燃烧掉。哪怕是在身体处于休息的状态之下，拥有较多肌肉量的人也能够消耗掉更多的能量，这就如同在身体上安装了一台专门燃烧脂肪的引擎一般。
具备大幅增进的身体抗衰能力，改善血液循环的肌肉训练，增强心肺功能的肌肉训练，刺激免疫细胞活性的肌肉训练，有许多能借力量训练使肌肉质量得以改善的中老年人，其身体健康状况也有显著提升。
经常锻炼的人会精力充沛，情绪稳定，这是因为肌肉训练能够释放内啡肽，而内啡肽是一种会让人感到快乐的质，这种状况下精神状态也会倾向更具积极特征而变得更加显现积极态势。
如何科学激活“逆龄肌肉”？
想要凭借肌肉训练来抗衡衰老现象，最为关键的地方是要有科学的方式以及合理合情的计划。以下给出的是一些简易且实用的建议，用以协助帮助你较为轻松自如地开启“逆龄”之旅。对于新手而言，可以从倚靠自身体重进行训练着手，像深蹲这种动作那样，、或是俯卧撑动作、再或是平板支撑这类动作等等。这些动作并不需要借助器械，然而却能够全方位地来锻炼主要的一系列肌肉群。
要是你体能基础比较不错，那可以试着加入像哑铃、杠铃这类的器械，以此来加大训练的强度。力量训练建议保持的频率是每周2到3次，一次20到30分钟就行啦。训练太频繁的话，就可能会致使肌肉产生疲劳，进而反倒对效果有影响。
营养支持对于肌肉的生长而言是不能缺少的，特别是蛋白质，鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品这类高蛋白食物，都是肌肉修复以及生长的最为合适的来源，训练之前进行热身能够提高肌肉温度，让受伤风险得以降低，训练之后开展拉伸可缓解肌肉紧张，有助于恢复。
经长期坚持，肌肉训练的效果才会显现出来。即便刚开始观察不到显著变化，也千万别轻易放弃。只要持续坚持下去，你就会发觉身体的改变超出了预期。
肌肉是不会骗你的
衰老属于一种自然进程，然而借助科学的健身活动，我们可以促使身体于衰老进程里面维持年轻的情形。肌肉身为身体的关键力量，它不但决定着你的外在身形姿态，还对内在的健康程度产生影响。
先是年轻人也好，又或者是中老年人也罢，给肌肉那么一个机会，每天抽出来那么一点时间，去练一练其中的核心肌肉群，以此让身体能够焕发那种活力。肌肉它是断断不会辜负你所付出的努力的，它会凭借着更高的代谢、更强的免疫力以及更好的情绪，来回馈你之前的付出。
只有付诸行动，才能够切实激活身体的逆龄秘诀，不需要奢华的健身房，也不需要耗费过多时间，只要你率先迈出第一步，健康与年轻便会朝着你来趋近。