明星不老秘诀：像言承旭一样练出麒麟臂腹肌，越活越年轻
近来，言承旭的身材登上了热搜！各位网友对照言承旭19年之前以及之后的照片，发觉脸上的改变实际上真的不算大，改变最为显著的乃是身材。
他那八块堪称完美的腹肌，还有硕大的胸肌以及如同麒麟臂般粗壮的手臂！与他二十岁时候干瘦的体型相对比，究竟哪一个才是处于四十四岁这个阶段的模样呢！
据了解，那个时候，他的身高是一百八十二厘米，体重达到七十四公斤，确实最能展现年轻的诀窍是身上更布满着肉。
并不仅仅是言承旭，许晴在51岁之际拥有蜜桃臀，李若彤于52岁之时拥有清晰马甲线，费翔在50岁拥有着大胸肌，等等这些例子，无一不统统告诉我们，若想要变得更加年轻，并且更有精气神，那么塑形增肌，去练出线条才是最为重要的途径啊！
肌肉不仅好看更好用
谈到健身，肯定是不能缺了健美的肌肉的，而一旦说起肌肉，有不少人脑海中浮现的或许是八块腹肌，或者是马甲线，又或者是强壮的肌肉男等等……
肌肉这东西，并非仅仅是力量与强壮的代表者，它还肩负着更为关键的职能跟作用，它支撑着躯体的各类运动，保持着平衡，维持着关节活动的稳定，避免摔倒。
不仅如此，肌肉量高还有很多的好处：
肌肉会随着年龄增大而流失
但是，有个令人哀伤的真实情况存在，那就是，肌肉这种事物，会伴随年龄的不断增长，不可避免地出现流失现象，就算躺着不使用它，也依旧会流失。
回想往昔，在那操场上，汗水尽情挥洒的青春岁月里，谁又不是所谓的篮球王子，或是毽子公主，亦或是跳绳王者，再不然就是跑圈大师之类的呢。
但随着年龄增长，好好的六块腹肌，不知不觉中就融为了一块……
大致来讲，在大约 35 岁的时候，我们的肌肉开始出现流失的情况，而且是以每年 1%至 2%的速率下降，在 50 岁之后步入加速的阶段，到了 75 岁以后，下降的速度会抵达顶峰。
更不幸的是，肌肉还有着「用进废退」的特点。
倘若你时常深陷于「沙发 plus 手机」所具有的魔力之中，以至于无法自行摆脱，那么你的肌肉流失便会加快速度，进而就会患上肌少症。其后果便是难以保持平衡状态且容易出现摔倒的情况。
除此以外，肌肉流失跟好多骨折的出现存在关联：肌少症在髋部骨折里的发生率为41.5%，在脊椎骨折里的发生率为35%，在桡骨远端骨折里的发生率为29.6%。
而预防肌肉流失最有效的办法就是增加力量训练！
锻炼肌肉，因人而异
不管是男性还是女性，不管是老年人还是年轻人，身体之中都得含有一定比例的肌肉，然而不同的年龄，不同的性别，肌肉的含量是不一样的，所以进行锻炼也会因为人而有所不同。
男性多练臂部、胸部和腿部肌肉
成年阶段的男性，能够去多进行一些推举杠铃这般的动作，背部背着杠铃来做下蹲，那样能够有效地对腿部以及腰腹部位的肌肉起到锻炼作用，处于平躺状态的时候去举杠铃，能够对臂部肌肉起到锻炼效果句号。
女性重视曲线美
身形曲线对女性而言要求颇高，具体体现于胸部，腰部以及臀部这几个部位。当处于起始阶段之时，运动量以中等程度为佳，针对抬举哑铃以及杠铃这类运动来说，应当每隔一天进行一次，每次进行的次数为十二到十五次，每一次都要完成三组动作，整个运动所持续的时间需控制在一点五小时以内，女性能够依据自身的体力状况适当减少运动量。
中年人重在腰腹部
对中年人而言，能够针对肩背上臂之肌肉、腰腹部之肌肉、下肢之肌肉依次展开锻炼，且把腰腹部当作重点锻炼对象去施行。
可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作，练习腹肌和腰肌；
借助举哑铃的方式以及引体向上这种动作，去锻炼上肢部位的肱二头肌，还有三角肌，另外还有胸大肌等。
通过负重深蹲等动作，可以练习下肢的股二头肌和股四头肌。
把每周进行三次，每次开展八到十组力量运动当作适宜的做法。每天都去散步，以快走三十分钟的方式进行，同样对健康有益处。
老年人练练腿
“人老先老腿”，老年人应格外留心腿部的锻炼。
老人家进行肌肉训锻炼，需着重偏向小负荷的那种力量训练 ，举例来说，要是锻炼上肢，那就可以去举杠铃 ，要是锻炼下肢，那就能够做半蹲。
锻炼的时候别过量，能够连续去做15次，每一-次做3至4组，两组之间休息个三五分钟，要以身体能够承受当做限度。
试着去做勾脚抬腿这种动作，可以选择坐在凳子之上，也能够坐在床边开展练习，抬起腿部同时要用力去勾脚尖，如此便能明显察觉到大腿部位的肌肉变紧张了，还要坚持抬腿5秒钟，之后放松2秒钟，再换至另一边重复着进行，每一天都要练习50到60次。
抓紧练肌肉，为了好看，更是为了健康。
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