打太极腰轴不灵活？自查3错，三步练成灵活腰轴

打着太极之际，手甩动得极为欢快，然而腰却僵硬得好似板一般，劲道全然散在了胳膊上面，这简直将腰轴当作了毫无用处的摆设！老拳师早就讲明白了“打拳的时候若不灵活运用腰，终究技艺难以高超”，太极之中的腰轴乃是全身的“动力关键枢纽”，腰部转动得顺畅，劲道才能够从脚底贯穿到指尖，不然的话，即便拳架再怎么熟练那也不过是徒有其表的花架子罢了。

先自查三个错，看看你是不是把腰轴练“活”了：

1. 扭胯替代转腰，转体之际，屁股晃动得比手还要频繁，练完之后胯部发酸而腰部却不酸，这纯粹是将腰和胯弄混淆了。真心实意的腰轴转动，是围绕腰轴作为中心的“轴芯转”，如同门轴一样，肩膀和胯部保持稳定，仅仅是轴在转动。自我检查十分简便，双手叉腰，拇指紧紧按住腰眼进行转体，要是胯部随之而动、肩膀晃动，那就是用胯部代替了腰部发力，腰轴根本就没有用力。

1.腰不存在支撑的力量：呈现出软塌塌的状态，无法转动，还误以为这就是“松腰”——实则松腰并非塌腰！2.腰的后方没有一点支撑的劲，力量就会全部消散，长时间这样练习还会损伤腰椎。3.正确的腰轴应该是“松而不垮”，就好像腰的后面顶着一个软气球，既有支撑还能够灵活转动。

3. 手的动作快速，腰部的摆动迟缓：练习云手之际，胳膊转动得如同风车一般，然而腰部却慢了半拍——这般行为是致使腰轴充当“旁观者”，白白练习了。太极拳的规则是“腰部作为主帅，手部作为兵卒”，腰部不动作，即便手脚进行活动，那也不过是胡乱比划罢了。

找对方法，腰轴能慢慢“活”过来，三步练最扎实：

第一步：定步磨轴，先找“轴感”

新手别急于跟上拳架，要先把“定步磨轴”练得扎实稳固。双脚与肩部保持同样宽度，弯曲膝盖并下沉坐下，如同坐在一个高度仅为30厘米的矮凳上，膝盖不要超过脚尖。双手叉在腰间，拇指轻轻按压腰轴，转动时只是拧动腰轴，记住“三不”原则：不转动头部（眼睛注视身前1米的位置）、不晃动肩膀（用手触摸肩膀感受是否水平）、不转动胯部（用手按压胯部防止其跟着拧动）。

要是腰太僵硬的话，那就先坐在硬凳子上进行练习，屁股不要挪动，脚要平平地踩在地上，手搭在膝盖上面，仅仅转动腰轴，去感受腰腹两侧被拉伸，每天练习10分钟，一周的时间就能够摸索出“腰单独转动”的那种劲头。所练习的是精准，并非幅度，转动10度找到合适的感觉，比晃悠着转动30度更有效果。

第二步：∞字绕腰，练“圆活劲”

当具备了轴感之后，接着去练习灵活性，重点在于“松着转”，而非僵着，双脚的宽度要略略比肩膀宽上一些，双手自然地往下垂落，脑海里去想象尾闾的位置存在着一个点，腰部围绕着这个点绘制“∞”字，先按照顺时针方向转动10圈，随后再按照逆时针方向转动10圈。在绘制的时候膝盖要微微地进行屈伸动作，配合呼吸且不能够憋气，用心去感受腰部如同水流那般呈圆转状态，不存在棱角。这样的动作能够将腰部的僵劲松开，对于久坐的人而言进行练习还能够缓解腰部发胀的情况。

第三步：融云手练“带劲”，让腰指挥手

腰轴一旦有了活力，那就必须融合进拳架之中去练习“带动劲”，云手可是最为合适顺手便捷的单式。起始姿势时，双脚间距稍微比肩膀宽一些，膝盖弯曲，身体下沉稳坐，双手抱于胸前，如同抱着一个柔软的气球。首先将身体重心转移到右腿上面，腰身的轴向右转动，右手自然而然地带到右肩的前方位置，左手向下按压在左腹的前方；紧接着再把重心转移到左腿之上，腰轴向左转动，双手朝着相反的方向划动弧线。

重点在于手不要主动去动，而是腰扭动带动身体转动，手随后才跟着前行。每扭动一次停顿1秒钟，认真去感受力量从脚部传递到腰部，再传送到手指尖，每天进行15组，腰轴便能够与手脚“关联行动”起来。

最后避开三个坑，别把腰练歪：

不要拧得过于厉害，幅度要以不会让人憋气作为标准，转动三十度就足够了，要是猛地大幅度转动反而会伤到腰部。

别憋着气去转动腰部，呼吸要保持自然状态，向左转动的时候呼气，向右转动的时候吸气，只有气息顺畅了，腰部才能转动得灵活自如。

不能单独孤立地去练习腰部，在基础练习完成之后不要停止，要将转动腰部融入到野马分鬃以及搂膝拗步之中，比如说在向前上步的时候，要先转动腰部然后再送出胯部，让腰部的中轴线充当“总指挥”。

锻炼腰轴不存在捷径，不必追求转动速度快、幅度大，只要能练到“腰一旦动起来，全身统统跟着动”就可以了。等到推掌时能够感觉出劲是从腰发起，转身时依靠腰来稳住重心，你便会明白：太极的活劲、整劲，全部隐藏在这根既能放松又能转动、既能支撑又能带动的腰轴之中。在这个时候再去打拳，那就不再是木偶般晃动，而是带着劲的行云流水般顺畅。