产后收腹操怎么做？这些方法助你产后快速恢复身材

产后收腹操怎么做？这些方法助你产后快速恢复身材

?产后收腹操介绍

女性于产后减肥之际，需去挑选正确的减肥办法，这般对自身健康才不存在任何损毁，并且女性在产后减肥进程当中，同样需要留意于饮食方面，务必要合理地予以安排，不能够开展节食，不然会引发出身体病症，产后女性身体各个方面都需要加以恢复，食物所给予的帮助是颇为巨大的，那么产后收腹操便是挺好的选择。

产后收腹操：

该动作是仰卧夹球举腿项目，每周进行的次数范围为4至5次，每次要做的组数是3至5组，而每组所做的次数为12至20次。

练习的部位是，女性的下腹部，以及大腿内侧的内收肌，还有会阴肌。它能帮助，收缩那些松弛的肌肉，进而能够有效地，达成收腹这样的目的。

优势在于，锻炼女性下腹部肌肉之际，能同时练到女性大腿内侧得内收肌与会阴肌，这有助于女性收紧腰腹部以及大腿内侧得肉肉，还能够增加女性会阴肌得力量，起到改善女性会阴部松弛得效果。

其动作要领为，需躺在垫子上面。随后，要将双手放置于身体两侧之处。且手心是向下的状态。再者，双脚要夹住健身球，当然，也能够用一本书来实施替代。而这本书不必太重。

动作起始阶段，首先要将腿抬起，使之离开地面到达45°的位置，接着呼气，在此过程中把腿缓缓抬升，直至大腿与地面呈垂直的角度，稍微停顿一下，随后吸气，慢慢把腿还原，回到离地面45°的位置，如此这般，这便算做一次。

留意，于动作开展进程当中，腰部需紧紧挨着垫子，以此避免给腰部施加过大压力。双脚夹健身球或者书的时候，要夹得更为紧实些，以防腿部抬起之后，健身球或者书掉落而砸到脸。

仰卧交叉举腿：

时间：每周4-5次，每次3-5组，每组20-40次。

练习部位：女性的下腹部，大腿内侧的内收肌及会阴肌。

躺着的动作要领是，要在垫子之上，将双手放置好在身体两侧之处，手心朝着下方位置，然后开始把腿先抬起到地平面离开45°角。

动作起始之时，首先要把双腿打开，使得彼此间角度大致在30°左右，从而呈现出V字形的形态，紧跟着就得把双腿予以收回，并且交叉起来形成X形，而在执行打开双腿动作之际采取吸气方式，当收回并交叉双腿之时则要呼气，像这样的一套连贯动作就算作一次。在整个动作展开的过程当中，双腿要始终维持在距离地面45°角的此一高度。

留意，于动作实行的里面，腰部需紧紧地贴附在垫子之上，用以避免带给腰部过大的压力，在双腿开展打开、收回之后交叉之际，动作得要有掌控，不适合过于快速。

实行以上针对产后减去腰腹部位赘肉的动作，再搭配一定量的有氧运动，便会于最短的时间之内达成最佳的效果。

产后收腹操被认识后，女性减肥时，都能依照以上方法开展，然而需留意的是，做对此操时，也要长时间去做，这对收腹助益颇大，并且女性产后还要使用腹带，以使腹部能快速复原。