腰部状况欠佳时，应当借助自我康复锻炼之方法。并且，要适度运用药物来予以调理。如此，方可防止腰椎间盘突出症趋向严重。还能够避免腰肌出现劳损。进而减轻腰痛以及坐骨神经痛的症状。
平时务必要先规避致使腰椎损伤的因素。要杜绝长时间伏案工作，防止弯腰、持重还有搬运重物这种行为。当进行身体锻炼特别是健身时，年轻人绝对不能超出身体负荷，像举重这类运动，以此来保护腰椎间盘，避免其再有进一步突出的情况，防止其退变加速。同时，还要避免长时间驾驶汽车。
平日里能够借助热敷，通过理疗的方式，来促使腰椎部位肌肉的血液循环得以促进，以免腰椎肌肉出现痉挛的状况，这对更好地调理腰椎的功能有益，有助于维持腰椎的稳定性以及腰椎的生理前屈。
每天应当借助主动的功能锻炼，像是三点支撑，或是五点支撑，或是小燕飞，又或是进行那些有氧运动，还有其他的瑜伽之类的，如此能够有效地增添腰椎周边肌肉群的力量，更出色地维系腰椎的稳定，削减骨质增生，防止椎间盘往后突出从而压迫神经根。
可以适当口服非甾体类抗炎药物，或者在疼痛部位使用活血化瘀的中药，进行热敷，做理疗，这些能通过活血化瘀、舒筋通络起到很好的消炎作用。
经由上述的治疗，适度开展功能锻炼，以及进行理疗、热敷，甚至实施牵引等，均有益于腰椎软组织跟骨组织的保护，达成良好的调理，防止呈现显著退变致使脊柱功能的损伤加剧。