女性想要增肌，更有效的方法包括以下几点：
增强蛋白质的摄取量，蛋白质作为肌肉的关键构成部分，加大摄取量对提升肌肉品质有益处，提议每日摄入的蛋白质量是体重的1到1.5倍。
二、开展重量训练，它能够对肌肉生长起到刺激作用，女性开展训练之时，适宜选用哑铃以及杠铃等器械来实施，每周进行训练的次数，是三至四次，且每次训练的时长位于廿至卅分钟之间。
3. 使卡路里摄入量得以增加：让卡路里摄入量增加能够给予能量去支持肌肉的生长，不过要留意所摄入的是健康的脂肪以及碳水化合物。
4. 拥有充足睡眠：睡眠对于肌肉生长以及修复而言是关键所在，建议每一晚能够保证睡眠时长在7至8小时之间。
5. 把控压力：压力对身体的生理机能会产生影响，其中涵盖肌肉生长。女性得借助放松、休息等办法对压力予以控制。
女性要增肌，得把营养、训练、休息等一堆方面综合起来考量，方可收获相应效果，建议于专业教练的指导之下开展训练，以此保证训练具备正确性以及安全性。