哑铃的作用、种类及居家练哑铃选择建议，含练腹肌方法

哑铃的作用、种类及居家练哑铃选择建议，含练腹肌方法

哑铃简介

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

其用途在于针对肌力训练，以及肌肉复合动作训练，对于因运动麻痹、疼痛、长期不活动等致使肌力低下的患者而言，手持哑铃，能够借助哑铃的重量开展抗阻力主动运动，以此训练肌力，哑铃能够训练单一肌肉，要是增加重量，那么就需要多个肌肉进行协调，还能够作为一种肌肉复合动作训练。

练哑铃的作用

长期持续坚持着手练习哑铃，能够起到修饰肌肉线条的作用，还可增加肌肉耐力，时常去做那些重量偏大些的哑铃练习，会致使肌肉变得结实，能够强壮肌纤维，进而增加肌力。

2、能够对上肢肌肉以及腰、腹部肌肉起到锻炼作用。比如说在做仰卧起坐之际，于颈后部双手紧紧握住哑铃，如此能够增添腹肌练习的负荷；当手握哑铃去做体侧屈或者转体运动时，能够锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃进行直臂前举、侧平举等动作，能够对肩部和胸部肌肉加以锻炼。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

哑铃种类

哑铃简单说存在四种，档次从低到高依次是包黑胶、电镀、烤漆、包彩胶，电镀和烤漆哑铃通常是在健身房使用，原因是有专用的架子以及地板，一般在家进行训练的朋友，建议选择包胶的哑铃，其外表具备弹性，能够避免将家里的家具或者地板磕坏。想要节省一些钱的可以购买包黑胶的，经济较为宽裕的能够选择包彩胶的，在质量方面还是存在差异的。

哑铃和杠铃哪个好

1、zui大化力量发展：杠铃

普遍都知道，当运用杠铃进行训练之际，我们能够使用相较于哑铃而言更大的重量。倘若有正确的训练技巧作为前提条件，更多的重量能够确保在肌肉的单位横截面积之上存在更大的张力，而这恰恰是肌纤维增粗增大所需的条件。

2、平衡性：哑铃

针对新手们最为担心的肌肉不对称，哑铃能够起到消除作用。使用杠铃训练时，你轻易就能做出欺骗动作，促使优势侧使出更多力量。但是呢，哑铃却能够防止这种情况的发生。

3、便捷性：哑铃

一旦你具备充足的创造力，你能够使用哑铃去达成诸多训练。然而提及杠铃，你便不存在那么多的施展空间了。

4、安全性：哑铃

要是不具备足够强壮的身体条件，并且训练经验同样不足够，那么危险系数便又一次有所增加了。当你运用杠铃展开训练之际，重量极有可能会向下压落。然而使用哑铃进行训练，你能够在任何时候将它们抛掷在垫子之上。

五，任何事物均存在两面特性，这些问题皆为相对而言的，提议大家依照自身需求挑选适配自己的器材。

哑铃选购

买哑铃之际，关键得留意两个细节，其一呢，是握柄的舒适性与防滑性，通常握杆之上会包一层防滑胶，也存在金属杆压出防滑纹的情况，要试着感受下握着是否舒适得劲，防滑胶不可过厚，握着太软不行，否则会对持哑铃时的稳定性造成影响，有防滑纹的不可扎手磨手。防滑这方面就不用多讲了，要是拿着沉重的哑铃脱手，后果相当严重，即便运气好没砸着人，也足以让家里的几块地板砖报废。

哑铃锻炼方法

初级哑铃锻炼方法包含，渐进性超负荷法则，多组练习法则，迷乱莫测法则，孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法包含，优先训练办法，金字塔训练办法，分部练习办法，大量充血办法，超级组训练办法，复合组训练办法，综合练习办法，周期训练办法，静力紧张训练办法。

3、哑铃锻炼方法包含，“欺骗”法则，三合组法则，巨型组合法则，先期疲劳法则，休息---停歇法则，顶峰收缩法则。

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