走路姿势不对伤腰？腰椎盘突出有啥症状，身体会发这些信号

张阿姨近来“走路发飘”，仅仅是往楼下菜市场去了一趟，返回时却发觉腿麻麻的，脚软乎乎的，都无法站稳。之前她曾一度认定是中风的前期症状，家人赶忙把她送去医院。

结果检查发现，不是脑子的问题，是腰椎间盘突出惹的祸。

医生说，如果她早点调整走姿，或许这事儿压根不会发生。

可见，很多人腰腿的问题，根儿可能长在走路姿势不对上。

一、走路不对，腰先找你“算账”

长期走路姿势不正确，最容易受到伤害的，不是腿，而是腰。

尤其是那些长期穿着高跟鞋的人，还有总是含胸驼背的人，以及甩臀走路的人，他们腰椎所承受的压力会显著增加，椎间盘承受的压力也会显著增加，时间一长就会引发腰椎间盘突出。

北京积水潭医院所发布的，一份数据明确指出，在40岁以上人群当中，腰椎间盘突出的发病率，超过了30%，而其中，有超过半数的患者，都曾拥有异常步态史。

一旦压迫到坐骨神经，腰的事儿很快“传染”到腿上。

二、腰椎“跑偏”后，身体会发出6个信号

腰椎间盘虽小，出问题却挺“闹腾”。

这6个常见表现，一旦出现多个，就该提高警惕：

身处腰部酸痛状况，疼痛朝着一侧大腿，抑或将疼痛朝着一侧小腿进行放射，当站的时间久了，或者坐的时间久了之后，疼痛会呈现加重态势，腰部无法挺直，腿部出现麻木以及刺痛的状况，有着类似电波式样的感觉，行走的时候不稳当，小腿部位的肌肉软软的，弯腰动作存在困难，穿袜子以及提裤子都很费劲，到了咳嗽的时候、打喷嚏的时候，会让腰腿部位的隐疼更加厉害。

有些人在长时间坐着或者长时间站着的状况下，会出现那种“屁股发麻”的情形，而实际上这是坐骨神经遭受压迫的一种表现，这种情况恰恰是腰椎所存在的问题“蔓延”到了下肢部位。人们长时间坐着，人们长时间站着。

三、为什么走路姿势会影响腰？

脊椎骨之间相连靠的是腰椎间盘，它充当着“缓冲垫”的角色，当中部分是髓核，其外层则是纤维环，若走路姿态有误，便会持续对纤维环施加不均衡的压迫力度，进而提升断裂以及脱出的发生风险。

比如以下走路方式最容易“毁腰”：

腰部无意识后仰，造成椎间盘前压后鼓。

含胸驼背走路，导致腰部应力集中，椎间盘易破裂。

双膝外展、膝盖压不直，增加骨盆旋转，带动腰椎变形。

长期穿高跟鞋，使身体重心前移，腰部承压8倍以上。

中国康复研究中心有研究表明，仅仅是因走路异常而致使脊柱出现的肌肉代偿变化，就能够造成腰椎关节错位，还能够导致椎弓根疲劳，甚至可能引发骨折。

四、自测：你的走路姿势正确吗？

简单几个动作，在家也能测：

靠墙站直，不靠墙的地方说明体态出了偏差。

其正确的姿势是这样的，后脑勺要贴墙，背部也要贴墙，臀部同样要贴墙，小腿肚也得贴墙，脚后跟还是要贴墙，此五点需同时紧贴墙壁。在站立的时候，要去查看一下脚尖是不是朝前，也要看看膝盖是不是朝前。

外八字，会捣乱身体重心，引起腰椎旋转，内八字，同样会捣乱身体重心，引起腰椎旋转，走路时，膝盖是否朝向大拇趾方向呢？

要是膝盖以斜着走这种方式，或者脚掌先落地的方式存在错误，那么就会致使骨盆受力出现异常。记录下迈步行走的迹象，是会不会左右摆动幅度太大呢？

典型的“小鸭步”“胯部走路”会严重拉扯腰部肌肉和平衡链条。

要是您在上面这些情况里有超出两个的数目回答“不对”，对此建议定期前往正规的医院康复医学科去开展步态评估。

五、确诊腰椎病，医院靠这些方法

一旦怀疑自己腰椎出了问题，可通过以下正规医学检查明确病灶：

腰椎部位进行的MRI也就是磁共振检查，它能够精确地显示出椎间盘突出所处的位置，以及神经受到压迫的具体情况，这是作为诊断的标准依据。

X光：辅助观察椎体排列和有无骨质增生。