在我们对自身身材怀揣不满意之情的时候，除了有必要的减脂行为之外，同时还伴随有着局部塑形的目标，就多数人群而言，都期望自身腹部能平坦且紧致，这是由于腹部对于整个身材起着极为重要的作用。
那么，就腹部塑形而言，我们要怎样去做呢，怎么才能够减去腹部脂肪同时还拥有紧凑平滑的腹部线条呢，接下来针对腹部塑形的问题展开讨论。
第一：减掉腹部脂肪是腹部塑形的第一步
当我们打算减去自身的大肚腩之际，会采取怎样的做法呢？众多朋友会想着借助几个针对性的腹部训练去解决该问题，实际上这般做并不正确，简言之，腹部训练所针对的目标为腹部肌肉并非腹部脂肪，而减去腹部脂肪才是腹部塑形的首要步骤，想要减去腹部脂肪我们所要做的便是减脂。
不过，于减脂进程里，我们会发觉，腹部脂肪极其顽固难以减去，跟着体脂率降低，全身别的部位均有明显改换，然而腹部却并无反应或者变化极为缓慢，尽管随着体脂率进一步降低，腹部脂肪减少仅是时间问题，可是，当我们打算减掉腹部脂肪之际，总会追寻效率问题，即期望能更快减掉腹部脂肪，这时该如何做。
1.把握好大方向
减脂属于全身性进程，故而无论我们打算减去身体哪一处部位的脂肪，都得从开展全身减脂着手，所以在我们期望减去腹部脂肪之际，就得让日常整体热量摄取达成小于消耗那样的状态，不然减脂根本没法谈起，自然也无法减去腹部脂肪。
所以，要想减掉腹部脂肪，就得让热量缺口出现，一般情形下建议的热量缺口在300至500大卡，因为一旦热量缺口过大，基础代谢就会严重受损，我们也更难以坚持。
2.重视运动
倘若讲，我们所设定的目标仅仅是减脂，于方法层面单单借助饮食便能够达成，缘由是运动不过是增添日常热量消耗的一种辅助方式，然而，当我们妄图减去腹部脂肪之际，运动就显得尤为必要了，缘由在于运动（特别是高强度运动）更有益于腹部脂肪的分解。
于是，为了能更高效地将腹部脂肪减掉，就得使自己行动起来，而且在运动方面还得突破自身的舒适区域，把强度 boost 上去，达成让自己累得颇为厉害但依旧可以坚持的状况，当然，对于运动方式的挑选并非重要，关键之处在于运动强度。
3.保持良好的情绪
不良情绪，或者说压力，是致使肚腹部位脂肪堆积的一个关键缘由，于压力处于较高态势时，皮质醇便会处在较高水准，而皮质醇水准高就易于引发向心性肥胖的出现，也就是肚子鼓起来。
所以，要减掉腹部脂肪，我们就得更积极地去做情绪方面的调整，得学会释放压力，不要让过于紧绷去逼迫自己。
4.重视睡眠
激素水平的稳定，得益于睡眠，身心的放松，睡眠也能助力，饮食的合理控制，睡眠可起协同作用，运动量得以保证，是因睡眠赋予充沛体力，所以，减掉腹部脂肪（减脂亦同），睡眠的重要性不容小觑。
5.给身体一定的适应时间
原本腹部脂肪就难以削减，顽固得很，然而这并不表明绝对减不掉，在诸多情形下，并非我们的办法存在问题，而是过于急切，当在一定时间段内没见到改变之际，就极易打退堂鼓，可是，倘若再多坚持一下，效果或许就会显现，所以，只要自身体重处在下降态势，即便腹部未见显著变化，同样意味着我们的办法有成效，只是得再稍作等待，别在关键节点放弃。
第二：腹部训练同样重要
要是我们能够达成上述几点并且持续坚持下去，随着体脂率降低，腹部脂肪便会渐渐减少，在这种情形下腹部训练就会发挥极为重要的作用，因为坚持腹部训练能够助力我们增添腹肌的厚度，如此在腹肌呈现之际其线条感就会愈发清晰美观，腹部也会更为紧致平坦。
这并非表明腹部训练就得在减脂结束之后才开展；而在减脂的这个进程当中，一样是应该着重给予腹部训练一定的重视程度的；如此这般能够助力我们去应对处理掉减脂之后所出现的腹部松弛这种状况；当然了呢，关于具体到底该如何去做出安排，还是得依据自身的实际具体情形来予以实施的！
怎样去开展腹部训练，又或者该挑选什么样的动作，简而言之，对于动作有所抉择的时候要框定在自身能力边际之中带有一定难度，而且动作得是全面的能够针对整个腹部肌肉形成全方位的剌激。
因此，致使能够便利大伙自行开展训练，于下方予以一组相对实用的腹部训练动作，于确保动作质量的状况下，每一个动作完成十五至二十次，动作过渡间的休息时长最好别超出三十秒，要是不累，于不干扰动作质量的条件下能够略过休息，每次施行三至四组。
动作一：直腿卷腹摸脚（目标：腹直肌上侧）
动作二：进行支撑收腹跳动作，同时配合侧提膝动作，其目标在于腹直肌下侧，还有腹斜肌，以及核心部位。
动作三：仰卧交替提膝抬腿（目标：下腹部）
动作四：侧支撑转体（目标：腹斜肌、核心）
动作五：坐姿屈膝收腹（目标：下腹部）
动作六：全程仰卧起坐（目标：腹直肌）
总结：
若处于体脂率高的状况下，腹部肌肉会被脂肪给遮盖住，故而在不减脂时开展腹部训练，其效果不会呈现，所以，要是想让腹部线条清晰，首要做的便是评估自身的体脂率，接着开展有效的减脂，随着体脂率下降，腹部脂肪也会缓缓减少，这时腹部训练的效果便会展现出来。当然，要是体脂率本身就不高，那过程就相对简单许多，只要持续进行有效的腹部训练，大概在1个月左右就能瞧见明显的效果，甚至还会拥有好看的马甲线。