最为关注的一个部位，是减脂塑形期间平坦紧致腹部、线条清晰马甲线，不过要想尽快达成目标，就得找准重点去操作，如此便能少走弯路，进而较快速度完成。
所以，在此过程当中，我们得做好两点，其一为避开某些常识性的误区，其二乃是减脂与针对性训练，如此这般，我们便能事半功倍地达成自身的目的。
说到减脂，若想让自身的腹肌得以呈现，低体脂率是必备前提，所以，当自身的体脂率处于较高状时，关键要做的便是全身性的减脂，其目标是减去全身多余的脂肪，其中涵盖了腹部脂肪，其方式乃是合理地把控饮食，再结合规律的燃脂运动，以此制造热量缺口，倘若能够将热量缺口维持下去，我们便会逐步地瘦下来。
关于针对性训练，体脂率降低时，腹部脂肪会跟着减少，然而这并不意味着，想要的马甲线就一定能出现，因为这时，还得解决腰腹部松弛的问题，以及腹肌厚度的问题，其方法便是针对性的腹肌训练。
然而，腹部训练并非非得在减脂结束之后才开展，要是自身时间等条件许可，于减脂期间，最好将腹部训练跟有氧运动相互结合来实施，因为如此不但能够使自己锻炼到腹部肌肉，还会在一定程度上提升有氧运动的燃脂成效。当然，倘若已经减脂成功或者本身并非肥胖的情形下，着重进行腹部训练同样能够达成自己的目标。
所以，接下来分享一组具有针对性的腹部训练行为或运动行为，于具体的训练进程中，得依据自身的体脂率状况去切实安排调控，体脂率偏高时就要把控好饮食同时结合能够加速脂肪燃烧并消耗的运动来开展行动。当然，一旦体脂率足够微薄，那么，整个期间就会相对而言简单较多。
动作一：卷腹（15-20次）
动作二：仰卧举腿（15-20次）
动作三：仰卧单腿两头起（16-20次）
动作四：登山跑（30-40秒）
动作五：平板支撑（30-60秒）
动作六：仰卧交替抬腿（20-30次）
动作七：侧支撑（双侧各30-60秒）
在整个动作进程当中，要确保动作具备质量，达成凭借目标肌肉来主导发力去完成每一个动作，动作相互间的休息时间，最好是不要超出30秒，每次进行2至4组，在训练完结之后，对腹部肌肉做拉伸以实现放松。