每天做仰卧起坐，1个月真能练出腹肌吗？答案在这里

仰卧起坐是徒手力量动作之一，相信很多人都练过这个动作。

倘若有那么些人，就会提出这样的疑问了：要是我每一天都去推行仰卧起坐姿式达五十个之数，持之以恒达到整整满一个月期限后续，会不会练成目之所及可见的腹肌？

经过1个月的坚持训练，腹部脂肪并未消除，腹肌也未练出，然而核心力量确实能够得到锻炼，这是可以确定的结果。

这到底是什么原因呢？下面我来详细分析一下。

1.每天训练50个仰卧起坐，坚持1个月会怎样？

此刻的规划是，每日去做五十个仰卧起坐，持续坚持一个月，而这一个月也就是三十天。

在实际进行操作时，其难度并非很大，能够被拆解成为由5组所构成的、每组包含10个的操作，到了后期阶段，能够直接去做由2组组成的、每组有25个的操作，或者能够直接一次性达成50个操作。

经过如此这般的锻炼，在历经1个月的时光而后，能够使腹肌得以强化，核心肌群也会得到强化，与此同时，还能够对腰部肌肉力量展开锻炼。

如果你的体脂较低，那么可以看见隐形腹肌，但是不太明显。

倘若你身体脂肪含量相对较高，那当你使腹部收紧之时，腹部深层部位会呈现出比较紧绷的状态，然而外在那些有型的腹肌却是看不见的。与此同时，你腹部的脂肪依旧是存在着的，并未被消除掉。

2.仰卧起坐作用到底有多大？

仰卧起坐，看似可以练出腹肌，也能帮助减去腹部脂肪。

然而在实际进行操作以后呢，你才发觉，哪怕你每一天都完成了100至200个仰卧起坐，却依旧无法看见腹肌。

原因主要是这样的，仰卧起坐属于腹部与腰部力量相融合的动作，它着重训练的是核心肌群以及腰部肌肉。

如果，你采用了双手抱头的姿势来进行训练，那么，整个背部将会趋于内向弯曲状态，长久时间进行如此这般的训练，会让腰背酸痛感加重。

要是正确地做仰卧起坐，就得几乎是在直着背的这个前提条件下，才能操作完成，可这样对腹肌产生刺激的程度，就会更少。

仰卧起坐自身所消耗的热量是很低的，从根本上来说，是没有办法达成和跑步以及跳绳这类有氧运动所产生的那种效果的。

所以能够明确，仅仅进行仰卧起坐这件事，是无法练出腹肌的，同时也不能够消除腹部脂肪。

无论你每天做50个，还是100个，腹部脂肪太厚就没效果。

3.需要作出的调整安排

①动作改变和加入的动作

“仰卧起坐”能够一下子转变成为“坐姿收腿”的动作，上身朝着后方仰靠、双腿呈伸展状态，上身回到原本位置、双腿往回收拢，通过这样的方式能够锻炼到整个腹直肌。

“俄罗斯转体”动作也要加入，身体左右来回扭转，如此这般便能练到腹斜肌。

最后，得加入那个跪姿健腹轮动作，它能够把腹横肌给强化起来，并且，还可以让全身肌肉力量得到增强。

将这三个动作组合训练，整个腹肌就能练到位。

前面的两个动作，能够选择去做四组，每组十六次；跪姿健腹轮这个动作，相对来说要更具难度些，能够选择做法是做五组，每组为八到十次。

②需要加入慢跑训练

除了练腹肌动作之外，你还需要加入慢跑训练。

每次训练20-30分钟，每周训练3次即可。

最好是将慢跑与练腹的三个动作结合训练，先慢跑，再练腹肌。

这般能够加快耗费身体之内的热量，待至体脂下降以后，腹肌便会愈发显著。