在家自测护腰肉强弱，防腰疼、背疼、腿疼有诀窍
防腰疼
背疼、腿疼、腰疼，缘由却是缺少“护腰肉”！强化“护腰肉”，专家存有妙招！不花费金钱、不经历开刀，坐的方式、卧的姿态、运动的方法皆有诀窍！
众多人存在腰疼的状况，然而存在一种腰疼情况，它与我们所谓的“护腰肉”的减少存在关联 ，“护腰肉”并非腰间的多余脂肪 ，而是腰部的肌肉 ，要是没有这些肌肉 ，我们的脊柱就如同高楼缺失了支撑 ，颤颤巍巍 ，极易出现各式各样的问题 ，诸如腰疼 、下肢发麻 、走路不稳等等。
“护腰肉”，其存在于身躯最外层肌肉地带，此为外部，它承担着使躯干进行弯曲的职责，而内部部分的肌肉，负责的是稳定腰椎，当你处于移动状态时，它协助脊柱与躯干达成协同一致，并且让内脏器官维持在固定的位置之上，这是内部所发挥的作用，其内外均有，是这样的情况。
所以，要是“护腰肉”变少了，那对腰椎的保护功效也就没了，极易出现腰椎间盘突出引发腰疼的状况。
胖瘦与否跟“护腰肉”的数量并无关联，有些人看似身形较为丰腴，但腰部充斥的皆是脂肪，无法达成支撑腰椎的功效，有些人仿佛身形较为消瘦，然而腰间布满的却是肌肉，能够实现对腰椎的良好保护。
因此我们需要通过测试，才能知道您的“护腰肉”到底强还是弱？
自测方法1
让受试者的背部，靠在一个与地面呈现55度角的斜台上，这个斜台是可以换成被子或者靠垫的，接着让受试者的膝关节进行屈曲，直到屈曲至90度，同时髋关节也屈曲至90度，然后让受试者双臂交叉，将其双手都放在胸前，并且双手要放在另一侧的肩上。
开展测试，斜台被朝后的方向拉动距离是十厘米，接受测试的人要尽最大可能长时间维持姿势，要是接受测试者位于后背的随便任何一个地方碰到了斜台，那么就终止测试，把坚持住的时长记录下来。
自测方法2
下肢伸展开来，上面那只脚放置于下面那只脚的前方用以进行支撑，受试者凭借一侧的肘关节以及两只脚去支撑自身的身体，与此同时把髋关节抬离地面，身体全长构成一条直线。把手放置于另一侧的肩上，当受试者丧失直背姿势，髋关节落回到地面的时候，那么就此结束测试，记录下所坚持的时间句号。
动作一坚持的时间，超过三十秒，这属于达标，动作二坚持的时间，同样超过了三十秒，也算达标，要是少于三十秒，那就表明您的用来保护腰部的肉减少了。
自测的过程请大家量力而行，腰痛的急性期不适合做。
导致“护腰肉”变少的缘由，除去年龄、运动、疾病以及营养这些因素外，还取决于一些不良的生活习惯。
伤腰因素1：不正确的坐姿
坐姿不正确，且不存在一把符合要求的椅子，这均有可能致使腰椎间盘突出引发腰疼。
如何选择一把适合腰椎的椅子？
不要有轮子，因为基底不稳，来回旋转会容易伤腰
椅背角度控制在90°-110°之间
椅背有适合腰部生理曲度的靠垫
要有扶手起到支撑
伤腰因素2：睡姿
如果你总是早晨起来腰疼，说明可能床不适合或者睡姿不对。
有的人腰椎状况欠佳，千万别趴着扭着头睡觉，平躺的时候，可在膝盖下方垫起一个枕头，侧躺的时候，要把上面的那条腿放置于枕头上，借此减轻腰椎承受的负荷。
起床的时候，也不可以猛地一下子暴起，而是能够先用那手肘去支撑身体，接着缓缓地坐到床边位置，之后再进行站立起来的动作，从而给出腰椎一段得以恢复的时间。
对于慢性腰疼的治疗，烤电这种方式是有效的，牵引这种方式也是有效的，磁疗这种方式同样是有效的，然而，这些方式都只是治标而不治本，要想解决根本问题，关键还是得把“护腰肉”练好才行。
最安全有效、经济实惠用于预防腰痛的方法，是“护腰肉”，其被视作腰椎铠甲。
专家教你在家练好“护腰肉”
↓↓↓
先躺在垫子之上，接着掌心相对，随后把脚抬起来，使得膝关节以及髋关节屈曲呈现90°，再将腹肌收紧，且不要憋气，进而维持30秒钟之后再缓慢放下。
二，需要双手将地面扶住，膝盖弯曲，髋关节也弯曲成九十度之时，缓缓地进行蹬自行车的动作，进行二十个之后放下。
先趴在垫子之上，将手摆放成与肩宽度同样的状态，让胳膊以及大腿跟地面呈垂直情形，腰椎部位注意不可往下坍塌，接着缓慢地把一侧的腿向上抬起方向为向后，持续10秒后恢复原位，然后更换到另一侧的腿。
侧卧着处于垫子之上，凭借肘关节以及膝关节来予以支撑，借由该支撑把身体进行撑举抬起，让身体维持在一条直线的状态当中，持续坚持5秒钟之后再缓缓放下。
4个动作为一组，每天做3组。
腰疼以及严重骨质疏松患者请咨询医生后再练习。
（健康谈）