健身前不热身易伤跟腱！简单踮脚动作，给你满满保护力

运动之际，猛地传来“嘎嘣”一响，跟腱断裂所带来的痛楚，有谁能够真切体会？好多人在健身、打球之前，都嫌麻烦懒得去做热身，却全然不知跟腱早已经在暗暗地“抗议”了！老话说“千里之行始于足下”，脚踝以及跟腱可是我们进行运动、走路时的“顶梁柱”，然而仅仅是简单的踮脚动作，便能够给予它们十足的保护力。

你或许未曾发觉，平常走路时离不开小腿肌肉、足部肌肉以及脚踝的协同配合，爬楼梯时亦是如此，这些部位越具力量，踝关节的稳定性便越强，日常参加各种各样的活动时也就不容易出现崴脚的情况。更为关键的是，跟腱断裂大多发生在运动之前没有做充分热身的时候，或者是在进行跳跃、扣杀如此这般的高强度动作期间——跟腱犹如一根橡皮筋，在突然发力之时没有“活动开”，就极其容易被“拉断”。每天抽出一些时间来做踮脚运动，或者在运动之前用它来进行热身动作，这样能够使得跟腱逐渐地“热起来”，进而变得强壮有力，如此一来便可以大幅度地降低断裂的风险，这真的是一种简单并且有效的“护腱小妙招”。

分享三个超容易坚持的踮脚方法，在家、走路时都能做：

开始首先是站姿踮脚，站着的时候便能够进行练习！把双腿自然地分开，使其宽度与肩部保持相同，手臂随意地搭放在身体两侧的位置，而后用力将脚后跟向上抬起，尽可能地让脚尖去承受整个身体的重量，能坚持多长时间就坚持多长时间，感到累了的时候就休息一会儿，之后再继续进行，每天总共练习10分钟便可以行了。要是感觉这样比较单调的话，还能够把手掌心朝着下方，向前进行平举，这样做既对腿部起到了锻炼的作用，又使得手臂得到了活动，真乃一举两得。

接着是走路时踮脚，边行走边开展锻炼，丝毫不会耽搁时间！行走之际缓缓踮起脚后跟，无需特意加快行进速度，手臂以怎么摆放舒适就怎么摆放的方式进行，无须生硬地维持姿态，在不知不觉当中就能使小腿以及跟腱获得锻炼，适宜在平常通勤、散步之时去做。

还有一种动作是平躺勾脚，在睡前躺在床上就能够做，将两腿并拢伸直，接着把脚尖进行一勾一放的动作，就如同在玩“勾脚尖”一般，这样做既能锻炼到跟腱，同时又不会让人觉得累，可以把两脚放在一起做，也能够单脚交替着进行练习，做完之后别忘了轻轻地适度按揉一下小腿，以此避免肌肉变得粗壮，而且还能够缓解疲劳。

实际上，健身并非一定得去健身房，使用繁杂的器械，生活当中的微小动作常常蕴含着巨大的能量。踮脚看上去似乎很简单，然而却能够针对关键部位进行锻炼，预防运动损伤，这正是“细节决定健康”的道理所在。不管你是热爱运动的人，又或者是平常走路较多，担心脚踝受伤的人，都能够尝试这些方法，每天进行10分钟，坚持下去便能够感受到变化。健康从来都不是一下子就能达成的，而是隐匿在每一个日常的小小坚持之中，从今天起，一同踮起脚尖，朝着更健康的生活迈进吧！

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