热搜上，屡屡刷屏的是彭于晏的八块腹肌，他有着优质身材，还配上高颜值脸庞，引得无数女生发出尖叫。
而众多的男生之中，有不少人对于彭于晏那般呈现出的8块腹肌产生了憧憬之情，内心急切地渴望去改变自身的体型状态。那么究竟怎样才能够练出诱人的腹肌呢？
恐怕有不少人会说：想要八块腹肌，只做仰卧起坐！
但这真的靠谱吗？
误区一：练腹肌，仰卧起坐就有用。
真相：没用
人们老是提及腹肌，然而好多人居然不清楚腹肌存在好几个种类呢，医学层面将腹肌划分成4种，分别是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，它们一同掌控着腰部的动作。
那些男性所要锻炼获得的被称作8块腹肌的东西，实际上是腹直肌，腹直肌这块肌肉呢，它从最上面一直到最下面是包含着3到4块腱划的，因而依靠针对性的锻炼能够塑造营造出那种有着很清晰明显棱角的6块或者8块肌肉形态。
长久以来，于传统训练范畴内，仰卧起坐向来被视作训练腹肌必定需纳入的动作，然而，伴随时间不断往前推移，健身理念发生转变之后，仰卧起坐已并非从事对腹肌展开训练的最佳方式了。
研究有所显示，仰卧起坐仅仅能够锻炼四块腹肌，进而，如果你的动作呈现扭曲状态，并非到位状况，训练途径存在不恰当情况的话，说不定连四块腹肌都没办法锻炼到唷。
误区二：没腹肌是我仰卧起坐没做够
真相：危险
在某些人当中，存在着一种执着的观念，那便是他们觉得，自身做仰卧起坐之所以没能产生效果，归结于自己所做的数量实在太少了。当做 100 个时未见成效，接着便将数量增加到 200 个，可 200 个依然没能带来显现成果呀，于是又增加到 300 个，他们坚信，只要持续坚持下去，就必定会出现有效的情况的。
小心，这可能会毁掉你的脊柱！
经研究显示，长时间大量去做仰卧起坐，对于脊椎以及腰肌所造成的损伤是十分巨大的，极易致使脊柱出现弯曲情况，还会引发腰肌劳损，给身体健康带去极为巨大的伤害，而最终也将会给训练者带来极大的痛苦。
误区三：仰卧起坐方法不重要
真相：错误
很多人觉得仰卧起坐嘛，那么简单，躺下去，坐起来就行。
可这么想就出错了。
在台岛，有一名男子，于做完仰卧起坐之后，忽然身体没了力气，大小便也失去了控制能力，等到达医院之际，已然呈现出四肢瘫痪的状态了。
医生做完检查后表明，他做仰卧起坐时是“双手抱头”的姿势，颈椎当中的血管在持续受力以后出现了爆裂的情况，血块对神经造成压迫从而致使其瘫痪。
实际上，于国外而言，早就有媒体进行过相关报道，报道内容为，仰卧起坐此项运动存在着相对一定程度的健康风险，这种风险表现为，不仅会对颈椎造成伤害，而且还会致使腰部、背部受到损伤。
这主要是因为我们抱头的姿势导致的。
当腰腹部的肌肉没办法使出力量的时候，我们就会下意识地，靠双臂去用力托住后脑来把上半身拉扯起来，而一直去掰脑袋，颈部的肌肉以及韧带就会被过度地牵拉，肌肉不发达的那个人容易受伤，并出现颈部的韧带损伤，然而韧带的损伤容易致使颈椎失衡，很有可能造成椎间盘突出！
存有问题的，除了抱头这个动作之外，还有固定脚的动作，它会给髋关节轻易增添额外的负荷，脚一旦被固定，人就会不自主地弓背，脊柱受损害的这种可能性也就随之增加了。
然而，仰卧起坐于锻炼腰腹力量之时，于强化核心力量这一方面，的确存有相当不错的优势之处，将其放弃着实极为可惜。故而，要是打算进行仰卧起坐，那么就绝对必须留意其中锻炼的姿势。
正确仰卧起坐的方法是 ：
可以双手捏着两侧耳垂，或者双手握拳，轻轻靠在太阳穴附近，倘若若是有双手放在自己脑袋后面这种情况，那是不可以的哟。
（2）双腿自然弯曲，不要放置任何重物压在脚上。
不能完全坐直起身，也不准让头部去触碰膝盖，只需起身到一半程度，当感觉到腹部肌肉出现收缩状况便可。
（4）动作不要过快，尽量保持匀速，缓慢。
看过正确的仰卧起坐方法之后，是不是心里踏实多了呢，要是你打算借助仰卧起坐来进行锻炼，不妨寻觅一个地方，依照标准的动作去做，再同其他的锻炼相互结合起来，相信八块腹肌距离你就不会远啦哦！
【参 考 文 献】
审视利用仰卧起坐来进行体测以及腰腹力量训练的相关内容，作者是席传浩 ，该内容发表于2017年的《当代体育科技》，具体卷号为7，期号为21，页码是27 - 28。
在体育教学领域，于1987年第3期，第29页至 31页的篇章中，有王家正所发表的、关于国外针对仰卧起坐练习成效的研究内容。
宋卫华，有关于仰卧起坐教学的小策略，发表于《中国学校体育》，在2018年的第07期，页码是41至42。