进行健身的瘦子，通常能够实现增重，借助科学的力量训练以及饮食方面的调整，能够达到增加肌肉量的效果，不过要防止出现过度消耗以及营养不足这种情况。
对于瘦子而言，增重的关键核心在于热量处于盈余状态以及对肌肉进行刺激。需确保每日所摄入的热量起码要超过基础代谢以及运动消耗的总和，还建议相应增加像鸡胸肉、鸡蛋这类优质蛋白的摄入量，与此同时要搭配复合碳水化合物比如燕麦、红薯。力量训练的时候应当以多关节动作作为主要方式，像是深蹲、硬拉、卧推等，每周训练次数保持在3至4次，每一组要进行8至12次的重复。在训练结束之后的30分钟之内补充蛋白质以及快碳是有助于肌肉合成的。睡眠要是不足就会抑制生长激素的分泌，所以每日必须保证7至9小时的睡眠。很长时间内体重不增加，有可能是因为消化吸收方面存在障碍，或者是甲状腺功能出现异常所致，需要对乳糖不耐受、肠易激综合征等这类疾病进行排查。
有部分瘦子，因其基因代谢率高，或者胃肠功能弱，所以增重速度较慢。甲亢患者呢，就算大量进食，却仍有可能消瘦，还会伴随心悸、手抖等症状。像糖尿病、结核病这样的慢性消耗性疾病，也会致使病理性消瘦。对于这类情况，要先治疗原发病，之后再去制定增肌计划。过度的有氧运动，比如长跑，会加剧热量消耗，在增重期间应当控制有氧频率。极少数人群存在肌肉生长抑制基因突变，这需要通过医学检测来确认。
在增重的这个阶段，建议每一天去记录饮食以及训练的数据，要利用食物秤以此来保证热量能够达到标准，防止因为高糖高脂的那些垃圾食品而导致增重。可以去咨询营养师从而制定个性化的膳食方案，再搭配上乳清蛋白粉或者增肌粉当作补充。训练计划需要按照一定的顺序逐渐推进，新手应当从依靠自身重量的训练开始，慢慢地增加负重。要定期去测量体脂率以及肌肉围度，避免脂肪堆积得过多。要是出现了持续不断的食欲减退或者腹泻的情况就应当及时去就医，查办消化系统方面的疾病。保持耐心是其中的关键，自然增肌每个月增长0.5到1公斤肌肉属于合理的范围。