俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式
主要锻炼
肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群
你想拥有麒麟臂吗？
你想拥有胸大肌吗？
那么下面跟着兵哥哥
一起运动吧！
标准俯卧撑
两手撑于地面之上，两手之间距离比肩膀宽度稍微宽出一些，两只手臂完全伸直，双肩以及胸部略微向前倾，致使肩关节的垂直线与地面形成10至15度的角度，两条腿并拢到一起，依靠脚趾点地进行支撑；抬起头并向前引，让胸大肌拥有充分的伸展感觉，处于“顶峰收缩”的位置，稍微停顿一下；向上撑起身体的时候，始终维持身体的姿势状态，一直到两只手臂伸直。
宽距俯卧撑
双手在标准俯卧撑基础上，稍微宽于肩膀摆放位置，此时拇指向外侧方向，下撑动作做到大臂跟地面呈平行状态，整个过程中，躯干以及腿部始终保持在同一个平面，宽距样式的俯卧撑，主要起到锻炼胸大肌外侧部分以及肩膀的作用。
击掌俯卧撑
手掌处在双肩下方位置，其两者之间的间距跟肩膀宽度相同或者稍微比肩膀宽度大些，双脚之间的间距要看舒适的程度来确定，身体形成一条直线并且维持水平状态；把双臂进行弯曲，使躯干朝着地面方向下沉，紧接着以具有爆发性的力量去推地面，将手臂伸直；用尽自己所有的力气去推，在半空中迅速地拍掌，拍掌的时候应该产生声音。
钻石俯卧撑
双手撑于地面，此双手之手掌需尽量向彼此靠近，借助大拇指与食指构成一个类似钻石模样的形状；身体保持挺直状态，将手臂弯曲，使肘部往身体两侧收拢靠近，进而让身体平稳地下降以至肩部与肘部处于同一水平面上；整个这一过程当中，都务必要持续保持收腹挺胸的动作态势，一定要牢牢记住不可出现拱背或者塌腰的情况，否则以免引发腰椎错位或者致使肌肉劳损。
拍胸俯卧撑
将手掌放置于双肩往下的位置，两手之间所形成的距离跟肩膀宽度相同或者比肩膀宽度稍微大些，双脚之间的距离依据舒适的程度来确定，让身体保持成直线并且维持水平状态；把双臂进行弯曲，使得躯干朝着地面方向下沉，紧接着以爆发性的力量来推地面，让手臂伸直；用你能够使出的全部力量去推，在半空中把双手朝着上方收回，然后用手掌去拍打胸部。
后击掌俯卧撑
双手按压于地，两手之间的距离与肩膀宽度相同，两条腿朝着后方伸直；弯曲手臂致使身体平稳下降，肩膀、肘部维持在同一平面上，躯干、臀部以及下肢都需挺直；弯曲双臂，使得躯干朝着地面下沉，即刻爆发性地推地面，双手离开地面后向后甩动，在背后击掌。
指卧撑
把标准俯卧撑里通过手按地面，改作运用手指指肚按地面，以双手指肚撑住上半身来做俯卧撑，这就是指卧撑。
单臂俯卧撑
身体朝着前方倾斜，将双手撑于你前方的那个平面之上，好似要去做标准的俯卧撑那般，只是双脚之间的距离要比肩膀略微宽些，双手之间的距离比肩膀略微窄些；随后把一只手放置于背后，撑于地面的那只手五指呈张开状态，借此来帮助身体维持平衡；肩膀跟地面始终保持着平行，尽可能地将身体放低，接着再把身体推起。
飞人俯卧撑
使双臂弯曲，让躯干朝着地面下沉，竭尽你全部可以付出的力量去进行推的动作，双手自地面离开之后，直接朝着头顶前方这个方向去推，可以与此同时，将双腿在身体后边朝着上方踢出去，要让身体尽可能地维持笔直状态，并且与所处在的地面保持平行，四肢极尽所能地以爆发状施力，实现双手同双脚在同一瞬间离开路面。
俯卧撑击掌3连拍
爆发性俯卧撑存在一种俯卧撑击掌 3 连拍，对爆发俯卧撑而言合理的大足间距颇为有利，要依据自身的体能基础去挑选最适配自身的足间距，务必谨记需因人而异呀！