男生练出腹肌的关键方法，打破误区，告别盲目卷腹

男生练出腹肌的关键方法，打破误区，告别盲目卷腹

#男生该怎么练腹肌#男生练腹肌：别只卷动作，这两点更关键

许多男生练腹肌时，执着于一天做200个卷腹，然而却总是难以看到清晰腹肌线条，问题常常并非在于次数，而是在于方法。

最先要破除那种“仅仅练习腹部便会拥有腹肌”的错误观念，腹肌属于深层肌肉，需要通过复合动作去激活，像平板支撑能够同时使腹横肌与核心收紧，比单纯的卷腹更加高效，举腿类动作能够针对下腹部，弥补卷腹对于下腹刺激不够的缺陷。

其次，“露腹肌”的关键之处在于体脂率，倘若体脂率高于百分之十五，那么即便再发达的腹肌也会被脂肪所覆盖，在练腹的这段时期需要搭配轻度的有氧锻炼。比如说每天进行二十分钟的慢跑，与此同时还要控制高油高糖的饮食，以便让腹肌能够“显形”。

进行腹肌锻炼，并不需要去追求那种高强度的方式，每周进行三到四次，每一次保持二十分钟就行，关键要点在于动作要标准，并且能够长期坚持下去，还要搭配合理的饮食，如此一来，一到两个月的时间就能够看到明显的变化了。