产后肚子收缩不回去存在着一个真正的元凶，它就是腹直肌分离！腹直肌一旦分离，不仅会对女性的形体造成影响，形体所表现出的症状来看那就是在提示女性肚皮呈现出松松垮垮的状态了！并且此时也极为容易衍生出腰酸背痛的现象，情况较为严重的话呢乃至会进一步引发腹壁疝这种病症，腹壁疝所指的是腹腔里面的内容物从肚皮的薄弱之处突出来的一种病发情况。除此之外，要是腹直肌具有的支撑力量呈现不足的状态，这便将催生致使脏器持续性长期压迫到膀胱以及盆底肌的后果，进而造成“漏尿”的状况出现。所以，产后进行恢复训练真的是具有莫大的必要性！
科普：什么叫产后腹直肌分离？（图二）
腹直肌，于人体腹部是由左右各4块肌肉所构成，左右两侧的腹直肌，借助腹白线的组织而相互连接，那个腹白线，就等同于两排腹直肌中间存在的空隙，在正常状况下，其宽度大约为1至2指。
处于妊娠阶段，伴随胎儿不断成长，女性肚皮会逐渐被撑大起来。在临近孕晚期之际，增大的子宫会把腹肌拉长，致使两条腹直肌从腹白线所处位置分开，腹直肌之间的间隙会变得越来越宽，这样一种现象被称作腹直肌分离。
多产的女性，因为腹壁经历多次反复的拉伸，所以容易致使腹壁出现松弛薄弱的状况。妊娠期间，存在多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等致使子宫过大的各种情形，这些情形都能够造成腹壁进行过度的扩张延伸。
调查显示，产后第3天检测时，不管是剖宫产妈妈，还是顺产妈妈，有60%比例到70%比例范围之中的女性会出现程度各异的腹直肌分离情况，产后4周直到8周二者之间会渐渐恢复。人体的肌肉在产后3个月份的时候会慢慢自行恢复，年轻的女性们，平常有进行锻炼的妈妈，或者肌肉力量比较好的妈妈，大部分在3个月的时间之内会自行恢复到大概2指的程度。要是3个月的时间过去之后，肌肉的紧张度已经实现了恢复，然而腹直肌的分离状况还仍旧处于2指以上的妈妈，需要去咨询专家，自行恢复有着比较小的可能性。顺产时，腹直肌分离发生率是百分之六十点三，剖宫产时，发生率 是百分之七十点八，对于有两次及以上剖宫产经历的产妇而言，其腹直肌分离发生率更高，为百分之九十点八。
如何自查？（图三）
1⃣️平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
左手于头后进行支撑，右手使用食指以及中指，以垂直的状态探入腹部，身体开展放松。
先是上身抬起，接着要感觉到两侧腹肌朝着中间用力挤压手指，假若是感觉不到这样的挤压，那就把手指朝着两边挪动，一直到寻找到处于紧张状态的肌肉之后，再去测量两侧肌肉之间的距离。
评判标准
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
需就医：3指以上
要是两侧肌肉的间距大于三指，那就属于较为严重的腹直肌分离状况，有引发腹内疝的可能性，得及时前往就医 ，若是处于两指到三指之间，必须留意不可开展将躯干弯曲并且扭转的负重练习，由于这般会促使分离的情形变得更为严重。
腹直肌分离的治疗方法（图四-图九）
1⃣️仿生物电疗法（腹直肌分离大于等于3指）
给予电刺激，致使腹部肌肉被动收缩，肌肉从中呈现兴奋状态，进而产生收缩以及舒张，针对肌群强化予以训练，并且与此同时，亦能够恢复脊柱生理弯曲还可改善骨盆倾斜度。
一般产后，腹直肌在医院进行分离，若超过3指，含3指，就会被建议去做该治疗。
通常情况下，医院会要求大伙先实施盆底肌相关操作，之后再开展腹直肌相关操作。这是由于在对腹直肌分离进行治疗期间，会致使腹部压力有所提升，要是盆底肌尚未恢复良好，便会使盆底肌的严重状况有所加剧。一般而言：盆底肌达到3级的状态时，便能够开展腹直肌的电疗治疗。
2⃣️腹直肌分离自主训练方法（腹直肌分离小于等于2指）
动作1：站姿收腹
起始准备动作是，身体背向着墙面站立，接着把上身朝着墙面靠拢，要始终保持中立的位置状态，使得后脑勺、脊背以及臀部依次紧紧贴在墙面上，并且双脚与墙面之间的距离大约为30厘米。
执行动作：先进行吸气准备，这时，呼气，让腰椎去贴墙面，之后，再吸气进行还原。每一组要做10至15次，重复2到3组。
需留意这：防止让手臂面向背后推向墙壁，并且要尽可能使腹部处于向内收缩的状态，还要自觉主动地接近墙壁，在脑海里去想象那种运用肚脐去向墙壁那个方向呈现靠近的感觉呀。
动作2：跪姿收腹
预备动作是如此这般，以四点跪姿呈现，髋关节与膝关节呈现垂直状态，肩关节同腕关节也保持垂直态势，脊椎处于中立位，其中胸椎呈现自然后屈的样子，腰椎呈现自然前屈的情形。
进行动作执行，先吸气，此时小腹要自然地呈现放松状态，而后呼气，呼气之际，需用力把小腹朝着内部收回，每一组都要重复十到十五次，接着再做两到三组。
需要留意的事项是，在全部的这个过程当中，都不要去改变脊椎所处的中立位置，仅仅是腹部在进行活动，要去想象那种把肚脐朝着腰椎拉扯过去的感觉。
动作3：跪姿伸腿
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
起始动作执行，先做吸气准备，而后呼气之际，右腿缓缓向后移动；接着吸气保持不动，随后呼气的同时，慢慢将腿收回原处。如此这般完毕4至6次，转而换至另一侧做同样动作进行重复。当能够对自身身体加以良好程度的控制之后，随即起始进行双脚交替下半身部位伸腿的相关练习，使每条腿伸出4至6次，对该动作重复2至3组。
特别要留意事项：于整个进程之中，始终维持躯干处于中立的位置，骨盆也保持中立位，身体绝对不可以偏向线路的中心并且与中心线偏移。想象一下，有一瓶水放置在骨盆之上，绝对不可以致使瓶子跌落倒掉。
动作4：仰卧抬腿
起始动作：身体呈仰卧姿态，下巴稍微收回，双手轻放至身体两旁，两腿弯曲膝盖，腰椎着力于垫子之上。
吸气这个动作执行，然后抬右腿，呼气时，让右腿回落至原来所在位置，如此这般完成6至8次。再换另一侧腿进行重复，把这样的动作完成2至3组。
注意要点：腿部做抬起动作之际，尽可能朝着胸口的方向，致使腰椎朝着垫子向下 pressing。当中另外那一条腿维持原状不变，依靠臀部着地做到让腰椎不出现抬起的情况。
动作5：仰卧蹬腿
预备动作是，以仰卧的姿势呈现，下巴稍微收拢，双手要将右腿小腿的上方扶住，腰椎需把垫子给压住。
动作执行过程如下，先进行吸气动作，之后做好准备，再呼气，然后将右腿朝着远处用力蹬出，如此这般完成6至8次。接着换至另一侧腿开展同样的动作，重复进行，最终完成2至3组。
留意要点：当用手扶腿之时 ，尽可能朝着胸口进行按压 ，致使腰椎朝着垫子压去。另外一条腿尽可能往远处伸展 ，与此同时维持腰椎不往上抬起。
动作6：平板支撑
准备动作：俯卧，肘关节与脚尖撑地，保持上身平行于地面。
操作动作执行，身体需维持稳定状态，停留时长设定为1分钟，单脚尖能够离开地面，从而做出完全式平板支撑动作，在动作符合标准的情形之中持续的时间越长久越发良好。
要点注意：在整个进程当中，不要让腰塌下去，要把腹部收紧，不要让肩膀塌下来，肘关节要使劲压向垫子。
练习说明：
这个练习，推荐给腹直肌分离在2指左右的人，用于运动锻炼。若分离更严重，需先在医院进行康复训练，要在医生指导下循序渐进地锻炼，避免分离情况更严重。在练习时，练习者既可以选取单一动作进行练习，也可以将动作变换后串联起来进行练习。练习调整可根据每组的重复次数以及动作多少适当进行。若坚持每天练习，大约2周左右，就能够明显改善腹直肌分离的情况。
️有一点特别提醒：
需要在盆底肌检测合格之后，才能够开始做该组练习。这是由于这些运动容易给腹腔施加压力，进而对盆底形成压迫，最终干扰盆底的恢复进程，所以必须先检测。
3⃣️手术
要是分离宽度超出3指，产后1年到2年内依然没办法缩小恢复的，那就应当考虑开展手术治疗。手术是把腹白线弄窄，让分离的腹直肌再次靠拢。而手术能够借助开放手术以及腹腔镜手术这两种方式达成。
腹直肌分离（超2指）应坚决避免的练习体式：
1、仰卧起坐
2、轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式；
3、船式，V字平衡等剧烈的腹部体式；
4、俄式转体等腹部参与的扭转体式；
5、除了进行练习之外，在生活当中也不要去提拿重物，不然的话会对盆底肌以及腹肌的恢复造成影响，从而导致恢复受到阻碍。
总结而言：切勿做使腹直肌弯曲的动作及提重物。
那些疾病到来时气势汹汹仿若山头倒下，而疾病离去时却如同抽丝般缓慢，我们身体的每一个组成部分都尤为关键，一旦出现损害，想要恢复到最初没有问题的状态是非常困难的。所以预防这件事情是格外重要的：
在怀孕之前要进行加强锻炼，不要听从“反正早晚都得怀孕，还减什么肥啊，锻什么炼啊这种毫无道理的话语”。瘦的之人，其肚子不一定就会变小。然而，腹肌强壮的人，腹部则会小许多。我在进行产检期间，就因肚子小而被医生围聚观摩过。我自身最初一直认为是羊水比较少的缘故，后来得知医生说腹部肌肉越强壮对子宫的包裹力度就越强，故而肚子就越小。同一道理，为何经常二胎妈妈的肚子会更大呢。
2⃣️孕期控制体重。
相较于平常控制体重，孕期控制体重更为重要，千万不要借着宝宝的名义放开吃喝，长胖这件事不怎么重要，但对身体造成的损伤却极其重大，包括对盆底肌的损伤，以及对腹直肌的损伤，一旦到了一定的程度要想恢复到最初的状态基本上全然不可能有机会。
补充️️️：
自然分娩，不要捆绑收腹带，不要捆绑收腹带，不要捆绑收腹带。（重要的事情说三遍呀）
对于剖宫产，要严格依照医生所给出的指示，要是医生讲不要绑缚了，那就千万别自己超过规定时间去绑缚！
不只是绑收腹带存不存在作用这么回事儿，绑收腹带对盆底肌有损害，对腰腹肌同样是有损害的。
身为买到犬印一整套，即盆底收腹束带、产妇收腹骨盆带、产后收腹裤之人(况且还历经了被征税这事) ，鉴于不願使花销付诸流水，在四十二周进行产检之际已获医者言明不用捆绑而后依旧系了犬印产品前去开展盆腔肌治理处置举措以及腰部治理处置举措，且均被医者清晰阐述不让加以运用。我挂的全乃是排名靠前甲级知名医院专门任职医师头衔且出诊的专家号来接受盆骨关节部位肌力评估处置作为检查方法和腰部治理运作方式。
当下，每当我瞧见商家大力去推荐产后绝对得绑收腹带，我便会思索，你们的良心不会痛吗！
除此以外，鉴于被医生反复进行告诫，于是我便将收腹带搁置在一旁不再使用，当体重恢复到怀孕前后状况时，我能够穿上怀孕之前的所有裙子以及裤子。