6个练肌肉法则，让你增长更多肌肉，不长脂肪：
法则1、合理分配肌群训练
划分身体成为胸肩、背臂、臀腿等位置之处，对肌群训练进行合理分别调配，比如说有的一日对胸与手臂展开锻炼，有的一日针对肩部和背部进行锻炼，还有的一日去锻炼大腿以及臀部的肌群，这样子能够给予肌肉足够宽裕的恢复时间，肌肉才会生长朝着更加粗壮的方向发展。
针对每个目标肌群，能够挑选4至6个动作开展锻炼事宜，就拿胸部训练来说吧，可有哑铃卧推以及杠铃卧推和飞鸟这样些类型的动作可供以作选择的了。
进行每个动作，要做3至4组，每组8到12次用于增肌，或者每组12至15次用于耐力培养，每组练完后休息60到90秒，起始先从低负重的热量开始，去学习正确呈现的动作标准，要保证能全方位对肌肉形成刺激。
法则2、进行低脂肪、高蛋白饮食，保证干净饮食
处在练肌肉的阶段时，绝不能够放任自己毫无节制地随意吃喝，那种通过吃炸鸡、薯片、蛋糕这类加工食品来进行所谓脏增肌的行为，只会在让你肌肉生长的同时，致使脂肪不断堆积，进而使得肌肉被脂肪给覆盖住，最终导致身材也跟着变胖。
若打算练出清晰的肌肉线条，我们得合理进行饮食，每天热量摄入比平常有所提高，提升幅度在15%至20%左右就行，与此同时，要做到低脂肪、高蛋白进食，比如说：每日蛋白质摄入量按照1.5至2.2g/kg体重来计算（像鸡胸肉、鱼、虾、豆制品、蛋这些）。
与此同时，要对脂肪摄入加以控制，优选不饱和脂肪，比如橄榄油，搭配上优质碳水以及高纤维蔬菜，优质碳水化合物的来源包含全麦面包、燕麦、糙米、土豆等，这样能够补充身体所需的能量，并且能减少脂肪的堆积。
法则3、注重动作规范
在开展力量训练之际，要是动作不符合规范，不但没办法有效地对肌肉产生刺激，而且极易致使肌肉拉伤，还会造成关节受伤。
例如，在进行深蹲这个动作时，不少人会出现膝盖朝着内侧扣的情况、背部呈现弯曲状等错误的动作表现，如此这般不仅会对训练所达成的效果产生影响，而且还会致使膝盖以及腰部所承受的压力有所增加。
双脚应当与肩膀保持同样的宽度，脚尖稍微向外，背部要笔直，臀部朝着后方坐下，膝盖不可以超过脚尖，这才是正确的深蹲动作。
所以，当我们开展健身训练之际，务必要留意动作的标准程度，能够借助观看专业的健身视频，或者向教练请教，以此来学习正确的动作技巧。
法则4、适量的有氧运动
处于练肌肉时间段时，别老是执着于开展撸铁训练，数量合适的有氧运动亦是必不能少的，像慢跑，像跳绳，像HIIT间歇性训练运动行为，皆是普遍可见的有氧运动范例。
提出这样的建议，即保持一周之中2至3次的有氧运动，每一次大概30分钟，如此能够抑制脂肪的堆积，并且还能够提升体能耐力，使得你在进行力量训练之际，可以举起更大的重量，进而刺激肌肉进一步发展。
法则5、保证充足的睡眠
在进行练肌肉的期间，必须要确保有着充裕的睡眠，防止出现熬夜的情况。要是睡眠不够充足，这将会对肌肉的修复产生影响，并且还会扰乱生长激素的分泌。
于睡眠状态里，身体会分泌生长激素，此激素能够促进肌肉的修复以及生长，直至第二天时，你就会感觉到精力充沛，并且肌肉酸疼感也会显著下降。
要想提升增肌效率，得早点歇息，每日睡眠时间别少于7个小时，提升睡眠质感有着助于提升增肌效率。