图下，是美国运动员斯特凡妮·罗斯坦·布鲁斯（Stephanie Rothstein Bruce）展现出将自己产后的照片予以晒出的行为。显而易见的是，她的肚子凸显于前，而造成这一状况的主要缘由则是腹直肌分离所致使的。
图下为孕前、孕中、孕后腹直肌的样子
肚子上那竖直着的、经过肚脐的白带子处在腹直肌中间，它是连接左右两边腹直肌的肌腱，还被叫做腹白线呢。
当女性处于妊娠进程里，因子宫之内胎儿渐渐变大，致使腹壁的皮肤、筋膜、腱膜以及肌肉等等被极大地去扩张，除此之外，鉴于激素所产生的功能，腹白线变得松弛，连接的力量有所降低，进而使得腹白线愈发宽阔，腹壁的张力迅速越过腹白线的弹性限度，最终达成的结果是左右两侧的腹直肌不得已相互分开而形成腹直肌分离。
怎样检测自己产后腹直肌是否分离？
在顺产之后的三天，剖宫产的话要依据伤口的恢复情形来确定，能够自己去检查腹直肌分离的状况。
具体步骤：
先平躺下来呈仰卧姿势，之后屈膝以使腹部显露出来，接着左手放在头部位置起到支撑作用，然后右手将食指和中指伸出，垂直着探入腹部当中 ，并且要保持身体处于放松状态。
首先，上身要抬起，接着由此去感觉，两侧腹直肌会朝着中间挤压手指，要是感觉不到这种挤压，那就把手指朝着两边挪动，直至找到那紧张的肌肉，而后再测量左右两侧腹肌的宽度。
3、如果该宽度超过两指，就说明已经发生了腹直肌分离。
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~2.5指
需就医：2.5指以上
若两侧肌肉间距大于二点五指，便属于相对较为严重的腹直肌分离，存在引发疝气（也就是小肠自腹壁外突至体外）的可能性，这种情况需及时前往就医；要是处于二至二点五指之间，必须留意不准进行躯干弯曲以及扭转的负重练习，缘由在于这会致使分离状况愈发严重。
腹直肌分离有什么危害？
上图为腹直肌分离后
不闻不问的褶皱及腹部膨隆状态
随着年龄增长，肌肤褶皱及膨隆会更甚
生产后的几天当中，超过半数女性的腹直肌分离会超出两指宽。要是没有外界进行干预，就算坐完“月子”（也就是产褥期，大概6到8周），仍然会有30%女性的腹直肌无法恢复到原位。这不但会让她们的脊柱稳定性降低，致使腰背疼痛，而且脏器与脂肪还会让腹部膨隆，失去平坦的样子，严重对身材以及精神造成影响。
如果有了腹直肌分离，该怎么办？
2指内的矫正方法呼吸推挤法
躺在床上呈仰卧姿势，让两膝弯曲，弯曲程度大概是90度，把双手放置在腹部肚脐两侧地方，呼气之时往内收缩腹部，与此同时双手顺着这种态势往内下方去推挤，用力令腹直肌之间的间隙闭合掉，略微停顿5至10秒钟。每次时间为5到10分钟，每天进行3至5次。
2指到2.5指内腹直肌分离康复简单训练
动作1：站姿收腹
呈准备动作时，身体背向墙面站立，让上身倚靠于墙上，要保持中立位，使得后脑勺、背部以及臀部都贴在墙面上，此时，双脚与墙面间隔大约在是30厘米。
进行动作执行时，先做吸气准备，接着呼气，让腰椎去紧贴墙面，随后，再进行吸气以还原。每一组有十至十五次，重复两至三组。
注意要点：不应让手臂朝着后方去推墙壁，要在最大程度上使腹部向着内部收缩，以主动积极的状态靠近墙壁，可以构建出一种好似用肚脐朝着墙壁方向靠近的那种感觉。
动作2：跪姿收腹
就绪动作：呈四点跪姿，使髋关节以及膝关节成垂直状，再让肩关节与腕关节保持垂直，确保脊椎处于中立位之时，胸椎部分呈现自然向后弯曲的状态，腰椎部分呈现自然向前弯曲的情形。
开始动作执行，先进行吸气，处于吸气这个阶段，小腹呈现自然放松的状态；呼气之时，要用力把小腹朝着内部收回。每一组都要重复进行10至15次，总共要做2至3组。
留意要点：整个进程当中，不要去改变脊椎所处的中立位置，唯有腹部在进行运动，尝试去想象那种将肚脐朝着腰椎拉扯过去的感觉。
动作3：跪姿伸腿
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
动作执行：在吸气之时准备就绪，呼气之际右腿缓缓向后移动；吸气时保持动弹不得，呼气时缓缓将腿收回。如此这般完成4至6次，而后换至另一侧重复上述动作。当能够对身体进行良好控制之后，开始着手开展交替伸腿的练习哦 ，每条腿伸出4至6次 ，重复2至3组。
需留意的点是，在整个进程当中，要维持躯干、骨盆呈中立的位置状态，而且身体不可以往中心线的旁边偏移。去构想一下，骨盆之上放置着一瓶水，绝对不能够让这瓶子出现倒掉的情况。
动作4：仰卧抬腿
先要做出准备动作，保持这样一种姿势，身体乃是仰卧状态，下巴微微收起，双手去扶住右腿小腿的上方位置，腰椎要着实压住垫子。
行动开展：吸气，做好预备；呼气，把右腿朝着远处用力蹬出去，达成6至8次。更换到另一侧腿部进行重复，完成2至3组。
留心注意的事项是，当用手扶那个腿部的时候，要尽可能朝着胸口的方向去按压，使得腰椎朝着垫子的方向去施加压力。另外的那一条腿要尽可能使劲朝着远处伸展出去，与此同时还要维持腰椎不向上抬起来。
动作5：平板支撑
事先的动作准备：趴着，让胳膊肘跟肩关节呈垂直状态。把膝盖用上撑住地面，维持上身跟地面处于平行的状况。
首先，进行动作执行，要保持身体处于稳定状态，接着停留一段时间，这个停留时间为1分钟，期间能够把膝关节使其离开地面，进而去做完全式平板支撑。当动作践行到标准情形下的时候，保持的时间是越长越好。
要留意的事项是，在整个进程当中，不可以塌腰，要把腹部收紧，不可以塌肩，并且肘关节还得用力朝着垫子去压。
练习之际，能够选取单一动作予以练习，还能够将动作变换后串联起来，可依照每组重复的次数以及动作的数量适度进行调整，要是坚持每日练习，大约两周左右便能够显著改善腹直肌分离的情形，当腹直肌分离的程度有所降低后，能够缓缓开始幅度并非很大的躯干弯曲练习，然而直至恢复到两指以内之前，规避去做背负重量的躯干扭转动作。
留意：要是腹直肌呈现分离的状况，且分离的距离处于2至2.5指之间，那么就必须要先开展分离改善的训练才可以，一直到腹直肌分离的距离恢复到2指范围以内以后此阶段方可进行负重躯干弯曲以及扭转的练习。要是腹直肌分离已经超过了2.5指，那么这就不合适进行常规的大强度腹直肌训练，像卷腹、仰卧起坐等，因为这些训练会让分离的情况变得更加严重，因而建议去寻找专业的产后康复医美机构，进而进行有着专业性的腹直肌分离修复治疗。
腹直肌分离最佳治疗期：产后1个月。