后台收到朋友们留言，朋友们说想要一个简单点的，适合新手去做的，可以在家用凳子来完成的腰腹练习。
今天呀，文文老师要给大伙分享一组，能在坐在家里的凳子上练的，还有能在办公室凳子上练的，瘦腰腹的练习，到文末跟练，赶紧收藏，把它们连起来吧！
保持30天，能切实有效地削减腹部脂肪的堆积，能减少两侧腰际的赘肉，大腿也会变细。
动作一：
动作步骤：
动作步骤：
留意要点：当处于仰卧姿势时，要收紧腹部的核心部分，不可以过度地翘起臀部，也不能出现塌腰的情况，凭借下腹部力量的发力，去带动双腿进行伸展以及弯曲的动作，从而使小肚子变得平坦。
动作三：
动作步骤：
提醒留意：当身体朝着后方仰的时候，要着重查看腹部，关注核心力量的运用，避免出现含胸驼背的情况，让膝盖弯曲，使得大腿朝着腹部贴近，接着缓缓朝着前方伸直，去体会腹部那种酸爽的感觉。
动作四：
动作步骤：
注意要点，将意识放置于腹部位置，首先开启核心，而后开展腿向上抬起的动作，以此使腹部变得紧致，从而练出马甲线。
动作五：
动作步骤：
特别要留意，弯曲膝盖，膝盖尽可能往外侧打开，直至达到最大程度，去感受腿部内侧还有腹部所产生的发力感觉，以此来使腿部内侧变得紧致并且瘦肚子。
动作六：
动作步骤：
注意要点如下：针对新手，或者面对久坐的人群，当他们在进行练习之时，如果感觉到腿部十分酸爽，那是由于腿部肌肉无力而形成的这种状况，只要增加练习就能够得到改善之效。
动作七：
动作步骤：
关注点在于，当人身躯朝着一侧倾侧之际寻得支撑之处，等到身体处于稳定状态之后才开启练演，如此能够对侧腰以及腹斜肌予以训练，进而削减腰部两侧的脂肪含量。
动作八：
动作步骤：
有需要注意的点，身体扭转的方向朝着一个方向，而腿扭转的方向朝着与之相反的方向，要去感受腹部发力的那种像拧毛巾时的状态，以此来减少腹部脂肪多余的堆积。