7岁男孩与爸爸约定跳绳减肥 网友狂点180万赞 父亲坚持兑现承诺 快速锻炼肌肉的方法
近日，山东有一个七岁男孩糖豆，其与爸爸约定通过跳绳来减肥，爸爸拍摄了一条视频，并且声称，这条视频所获得的点赞数量，就是糖豆要跳绳的次数，然而，结果是在不到二十四小时的时间里，那些“热心”的网友疯狂点击，使得点赞数达到了一百八十多万，随后，爸爸和儿子打开手机查看，顿时感觉“天塌了”。
糖豆爸爸讲，学校给自家孩子安排了每天跳绳一百下的作业，考虑到儿子确实需要减肥，于是就和儿子商定，减掉一斤就给十块钱。没料到视频居然收获了如此多的点赞，“人生短暂不过三万天，一百八十多万个绳不知要跳到什么时候”。
糖豆爸爸觉得，得给孩子确立一种观念，即答应了的事儿就必须做到，这个“债”是要偿还的，当下打算让孩子一天跳绳300个，并且分组去完成。
跳绳3分钟等于步行一千步
虽说体重有所下降，体脂也降低了，这呢，和每一个人的身体基础相关，和饮食习惯相关，还和同时开展的其他运动锻炼相关，然而不得不讲，就减脂效率方面而言，跳绳确实相当出色！
和常见的有氧运动慢跑相比，跳绳可以说是耗时少、耗能大。
做个简单换算：
慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg体重
一个体重六十五千克的成年人，以每小时七千米的速度，进行二十分钟的慢跑，所消耗的能量约为，七乘以零点三乘以六十五乘以一，等于一百三十六点五千卡。
150下/分的快速跳绳，能量消耗为16kcal/min
跳绳10分钟消耗的能量约为：16×10=160kcal
处在每分钟七十至八十次这样一种速度范畴内的跳绳运动，在每一分钟消耗的能量大概是十千卡。
跳绳10分钟消耗的能量约为：10×10=100kcal
也就是说，从能量消耗来看：
快速跳绳10分钟≈慢跑23分钟；
中速跳绳10分钟≈慢跑15分钟。
《中国居民膳食指南》二零一六推荐饮食与运动达到平衡状态，以此促使健康体重得以保持，它建议成年人平均每一天积极主动地进行身体活动达到六千步。并且跳绳三分钟等同于行了一千步。
跳绳还能锻炼肌肉、增强心肺功能
跳绳，简单理解就是“边甩绳子边蹦跶”，为什么就这么厉害呢？
很多人都小瞧了跳跃的力量。
这个看起来好像蛮简单的跳跃动作，实际上是运用了全身的肌肉去克服重力来进行原地跳跃，能够锻炼到全身不少大肌肉群，特别是腿部肌肉的力量以及耐力。
跳绳，虽是无法仅靠它来成功练出腹肌的，然而，它对于提升全身的肌肉收缩力而言，是极有好处的，对于提高肌肉质量也是极有好处的。
另外，跳绳通常在较短时间内便达成较高运动强度，这也表明在极短时间内就得高效运用氧气，而这恰好需要肺部具备强大的通气与换气功能，还需要心脏拥有强大的收缩力以及泵血功能，同时也依赖心血管具备高运输效率等来予以辅助。
每一回进行跳绳这个动作，便是一回针对肺部在呼吸方面所具备的功能，以及心脏在泵血方面所拥有的功能，还有心血管在运输方面所存在的功能的一种锻炼行为。
跳绳，也可以说是提升心肺功能的经济实惠的方法了。
跳绳要求少、花样多，容易养成运动习惯
许多人都曾有过这般的经历，无论是减肥，亦或是锻炼，实际上最为困难的是两个字，那便是：坚持。
跑起来太乏味枯燥，前往健身房却人多得不行，打球还得去预约场地……总之不管怎样都总可以寻觅到各种各样的理由。
而对跳绳来说，“坚持”这俩字，似乎要稍微容易点。
不用太高场地要求，只要有块空地就行，操作简便，一根绳子便可跳，并且存在各类新鲜花样，极易坚持下去。
跳绳虽好，但要注意姿势
一些已然踏入跳绳圈子的“跳绳爱好者”，或许会存有这般经历：自身跳跃过程中，便起始膝关节疼，腿部疼，脚部疼，胳膊疼……
这可能是你本身就不适合跳绳，或者跳绳的姿势有点问题。
首先，有几类人确实就不要跳了：
有关节伤病，比如半月板损伤、韧带撕裂等膝关节方面的伤病，跳绳属于典型的跳跃运动，它会给受伤的骨关节施加更大压力。
体重超出正常范围，BMI处于25以上这种幅度，跳绳之际，膝盖所承受的压力相较于普通人来作比较，则是大出许多的程度，最佳的选择是先进行游泳来实现减肥目的，待体重下降至一定程度之后再去考虑开展跳绳这项运动。
体能基础极为薄弱，长久以来未曾进行运动，存在诸如心脏方面的疾病或者血压方面的问题等基础性病症。
假定你并非归属于上述那几类人，那么接着瞧瞧你在跳绳之际是否犯下了以下这几种错误：
跳出天际
狂甩大臂
外八跳跃
内八跳跃
小贴士
一些关于跳绳的传言，今天也一并解答了！
①跳绳会让腿变粗吗？
关于普通人而言，跳绳的运动强度不会致使肌肉体积过度地增大，却有益于紧致上提。长时间进行跳绳，会让全身脂肪包括小腿的脂肪减少，使得小腿在视觉以及实际上都会变得更细。
②特殊情况能跳绳吗？
产后3个月待盆底肌功能恢复较好后再跳绳；
极度近视之人需规避眼压出现极为猛烈的变动情况，以防出现视网膜脱落这一风险状况，诸如蹦极、潜水等此类运动，又或者是因外力对眼睛造成击打等情况。然而，跳绳这种普通的锻炼强度，通常来讲没有太大的可能性致使视网膜脱落。当然，平常之时依旧得留意运动的量以及方式，切莫进行过度剧烈的运动（并非仅仅局限于跳绳）。
饭后短期内不建议剧烈运动，饭后1～1.5小时再跳绳；
跳绳的过程中，如果出现不适，要立即停止，不要“过分坚持”。
③跳绳会让脸、内脏、子宫、盆底肌下垂吗？
地球之上生活着的人，时刻都要承受重力的束缚。各个器官是否会出现下垂状况，与那些围绕器官对抗下垂并起到提拉功效的筋膜、韧带等组织的弹性关联更为紧密，和跳绳之间的关系并不显著。实在无需过度忧虑。
④跳绳会让胸变小？
全身减脂必然导致胸变小，不过，借助适当的胸肌练习，能使肌肉实现提拉、支撑以及紧致，进而塑造那种比较丰满的胸型。
（羊城晚报•羊城派综合自5号视频、大象新闻、科普中国）