不少健身爱好者走进健身房，总带着同一个执念：练出平坦小腹。
但卷腹千百次，腰围却纹丝不动。
问题出在哪儿？
今儿个，便引领大伙去揭开健身指导者们所私藏的六个极具含金量的瘦腹动作，它们之所以具备成效。是由于精准地对腰腹核心位置的深层肌肉群及其顽固脂肪展开了打击，兼顾了燃烧脂肪以及塑造身形这两方面，从而让你能够以科学的方式实现“瘦腰”。
为何练不出马甲线？
腹壁脂肪被划分成皮下脂肪与内脏脂肪，单做卷腹仅仅能够对表层腹直肌予以锻炼，针对燃烧深层脂肪而言效果存有局限，然而腰围明显变小的重点所在，是将腹横肌“天然束腰”激活，把整体代谢提升，并且与复合性燃脂动作相互配合。
下面这6个动作，正是基于这一科学逻辑筛选出来的。
死虫式 ↬ Dead Bug 〃
鸟狗式 ↬ Bird-Dog 〃
平行支撑状态下做交替着去触碰肩膀这样的动作叫平板支撑交替触肩，英文是Plank Shoulder Tap 〃。
俄罗斯转体 ↬ Russian Twist 〃
登山跑 ↬ Mountain Climber 〃
悬垂举腿 ↬ Hanging Leg Raise 〃
关键提示：为什么这些动作能“立刻显效”？
请务必牢记：并不存在所谓的局部减脂情况，然而却存在局部塑形这一现象。要进行适度的有氧活动，并且保持均衡地饮食，还要对精制碳水与添加糖加以控制。持续坚持这六个动作长达四周时间，届时腰围所产生的变化将会是肉眼能够明显看到的。
小小提示请注意：于训练之前以及训练之后，都要进行动态拉伸，还要始终保持呼吸的节奏，毕竟质量向来都比数量更为重要。而你的腰围呢，正在那些每一个称得上标准的动作当中，静悄悄地发生重塑。