锻炼腰的两种方法及注意事项，你知道吗？
腰部展开锻炼，主要划分成那两部分，其一为腰部的肌肉去做背伸锻炼，其二是开展两侧弯腰。
进行背伸锻炼时，常采用飞燕法，即趴在床上，让双侧上肢、双侧下肢与头部一同上抬，肚子贴着床面，经如此锻炼后可增强腰背肌肌肉力量，提升脊柱稳定性。还有一种方法是五点支撑法，仰卧于床上，凭借双侧跟骨、双侧肘关节以及头部支撑，将肚子上抬，这同样能起到锻炼腰部的作用。另一种是往两侧弯曲，一般可趴在床上，接着进行左侧及右侧的弯曲。
对于这两种锻炼方法而言，在锻炼开始之前，务必要防止受凉。原因在于一旦受凉，肌肉便容易变得紧张。而当进行这些动作之时，就容易出现拉伤的状况。而且在实施锻炼之际，锻炼的时间、活动量以及活动范围，都应当按照一定的顺序逐渐增加，切不可冒进，不然同样容易出现拉伤的情形。