腰背肌锻炼怎么做？
究竟怎样锻炼，才可以锻炼到腰背部的肌肉呢，许多人都渴望拥有一双极为健美的肌肉，特别是一些男性朋友，腰背部肌肉很是至关重要啊，倘若腰背部肌肉十分匀称，看上去便会相当好看，还具备男性魅力，女孩子腰背部肌肉好看的情况下，看起来腰身也显得比较美。
燕飞法施行时，要呈俯卧状态，将双手放置于背后，需用力去挺胸抬头，从而让头胸与床面相分离，与此同时，膝关节要保持伸直状态，两大腿也要用力而后向后方与床面分离，维持这样的姿势三至五秒，接着放松肌肉休息三至五秒，这便是一个周期。
俯卧，双手置于背后，以一种使头胸与床面分离的方式，用力地挺起胸脯抬起头部，让头胸离开床面，保持这样的姿态持续3至5秒，而后放松存在于身体之中的肌肉，休息3至5秒，如此构成一个周期。
三点支撑法是这样的，先仰卧，然后去枕屈膝，接着将腹部以及臀部尽量向上抬起，依靠头部以及双足这三点来支撑身体的重量，当抬到最高点之后保持此姿势三至五秒，之后再放松肌肉休息三至五秒，这就构成了一个周期。
五点支撑法是这样的，先呈仰卧状态，然后去掉枕头，让膝盖弯曲，接着要把腹部以及臀部尽可能往上面抬高，并且依靠头部、两个肘部，还有双足这五点来支撑身体的重量，当抬到最高点之后在此姿势保持三到五秒，之后再赶紧放松肌肉去休息三到五秒，这就构成了一个所说的周期了。
选择锻炼方法，应挑选适合自身的，别勉强。年纪较大者，初练时，最好身边有家人保护，熟练后再自行练；练支撑法，若用头支撑有困难，可换成背部支撑。
当进行锻炼腰背部肌肉的活动时，是存在一些需要留意的事项的，特别是对于那些腰背部本身状况欠佳的人而言，要是处于腰背拉伤的阶段，最好别开展这些运动，不然极易致使拉伤愈发严重，并且平常不太进行运动的人务必要注意做好事前的热身。
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