锻炼腰部的方法及注意事项：背伸与侧弯锻炼要点

锻炼腰部的方法及注意事项：背伸与侧弯锻炼要点

对腰部展开锻炼，主要被划分成两部分，其一为针对腰部的肌肉展开背伸锻炼，其二是开展两侧弯腰。于进行背伸锻炼之际，通常采用飞燕法，也就是趴在床上，让双侧上肢以及双侧下肢和头部一块儿上抬，肚子贴着床面，如此经由进行锻炼之后能够增添腰背肌的肌肉力量，提升脊柱稳定性。另外有一种方法是五点支撑法，仰卧于床上，由双侧跟骨以及双侧肘关节和头部予以支撑，肚子上抬，这样同样能够达成锻炼腰部的方式。一种是往两侧弯曲，通常能趴在床上，接着做左侧弯曲，再做右侧弯曲。做这两种锻炼法前，绝不能让身体受凉，因为一旦受凉，肌肉就容易紧张，做这些动作时就易拉伤。而且锻炼时，锻炼时间要慢慢有序增加，活动量也要逐步递增，活动范围同样得循序渐进扩大，绝不能急于求成，不然也会出现拉伤状况。