怎么锻炼腰？教你腰部肌肉背伸及两侧弯腰锻炼法
腰部要开展锻炼，主要分成两部分，其一为腰部的肌肉做背伸锻炼，其二是做两侧弯腰，在开展背伸锻炼之际，一般采用飞燕法，也就是趴于床上，双侧上肢以及双侧下肢与头部一块儿上抬，肚子贴紧床面，如此经过锻炼以后能够增添腰背肌的肌肉力量，提升脊柱稳定性。
有种方法是五点支撑法，躺在床上仰卧着，用双侧的跟骨、双侧的肘关节以及头部来做支撑，把肚子往上抬，如此也可达成锻炼腰部的效果。还有一种做法是往两侧弯曲，一般趴在床上，接着做左侧的弯曲以及右侧的弯曲。
这两种锻炼法子，在展开锻炼以前，务必要防止受寒，因受寒以后，肌肉极易紧张，于做这些动作之际，极易出现拉伤。而且在开展锻炼之时，锻炼时长、活动量连同活动范围，均要依循着一定步骤，逐步地递增，切不可急于求成，不然同样易显现拉伤的状况。