冬季室内健身防损伤攻略，不同运动伤处不同要注意
小雪过后，天气愈发寒冷，分明是一下子进入冬天的态势！众多热衷于运动的小伙伴，把热爱的运动项目，渐渐转向室内。在室内开展运动之时，不科学的方式反而会使运动造成的损伤加大。怎样有效防止冬季室内锻炼引发的运动损伤，此刻已经到了该列上日程的时候了。
根据临床资料所进行的统计显示，在冬季进行运动锻炼时，存在这样的情况，大约有25.8%的人，其膝关节容易受到损伤，有20.6%的人，踝关节容易出现受伤状况，17.7%的人会对腰部造成伤害，小腿受伤所占的比例是10.4%，大腿以及臀部受伤的比例约为8.9%，肩部受伤比例是8.4%。而不同的运动项目，有着不一样的损伤多发部位。比如打篮球、打羽毛球的时候，最容易伤到的是膝、踝、腕关节；进行练瑜伽、做体操这些活动，容易伤到腰、肩、膝关节；那些跳跃性比较强的运动，容易对大腿及小腿后群肌肉造成伤害等。
准备不充分易致损伤
冬季时，致使运动损伤出现的缘由是具有多方面性的，这既同锻炼者自身所拥有的运动基础、体质水准存在关联，又和运动项目自身具备的特点、技术方面的难度以及运动所处的环境等诸多因素有着关系。当中那种运动之前的准备活动并不合理的情况乃是损伤出现的常见缘由，具体如下：其一，在进行激烈的体育活动之际，根本不做准备活动，特别是处于寒冷的冬季环境下，外界的气温较低，要是热身不够充分的话，是极容易造成肌肉出现损伤、发生扭伤现象的。其二，准备活动仅仅是敷衍了事，如此一来，神经系统以及各个器官系统的运行功能还尚未达到适宜的水平。其三，表示准备活动所涵盖的内容并不恰当的。4. 过量的准备活动，造成身体功能，并非处于最佳状态，反而是有所下降。5. 此外，不良的心理状态，呈现情绪低下，于畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张之时，或者因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力，也易于致使运动损伤。
在运动损伤里头，打篮球、踢足球以及打羽毛球所造成的损伤，更为常见一些，引发的损伤呢，常常伴随着踝关节这儿的扭伤情况，还有跟腱断裂的状况。损伤现身后习惯上呈现这般状态，损伤那部分出现疼痛感、有出血现象与肿胀情况、存在活动障碍以及功能受到损害，并且能听到撕裂声。
运动损伤要正确处理
在运动出现损伤之后，我们应当采取何种具备科学性的处理方式呢？我们以常见的踝关节扭伤后的表现作为示例，起初是必须要进行制动的。在急性期进行处理的时候需要牢记“POLICE”这样一个原则，这个原则包含着protest（也就是保护）、optimal loading（即适当负重）、ice（也就是冰敷）、compression（也就是加压包扎）、elevation（也就是抬高患肢）。
休息的时间是1周，关节护具佩戴的周期是从6周起一直持续性延续到到12周这个阶段，受伤之后要展开关节康复性训练，以此恢复因受伤而减弱的用于各个关节活动的肌肉力量还有关节的本体感觉，这么做，从一方面来说是为了让关节保持稳定的状态，从另一方面来讲要防止再次出现损伤的情况。
运动后最好别做这四件事
运动之际，动作程度过度激烈：正处冬季之时，气温呈现较低状态，于运动这个过程当中，动作显得生硬且较为猛烈，如此这般容易引发高血压、动脉硬化以及脊椎骨质增生等诸多病症。
呼吸迎着风，冬季气温是低的，在运动这个过程当中，人体会吸入大量冷空气，这对呼吸器官产生不良刺激，对消化器官也产生不良刺激，存在诱发呼吸及消化系统疾病的风险，还存在加重呼吸及消化系统疾病的风险。
锻炼完之后立马就去吃温度过高的食物，这样做的话，极易出现消化道出血以及便血这类病症。
些人，尤其是老年人，会因怕冷、怕感冒而戴口罩进行锻炼，甚至戴着口罩长跑，这明显很不科学。人在剧烈运动时，口罩会挡住鼻子，进而影响氧气吸入，使得人容易产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
预防伤病记住五个小技巧
运用规范性技术动作，能够切实起到预防性作用，对腕关节、肩关节以及踝关节部位的损伤予以卓有成效的预防。
运动之前，要做好十分充足的准备活动，尤其是几个特别容易出现损伤的部位，像手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等这些部位，在运动之前，需进行适当的保护性力量训练，比如膝关节静蹲，踝关节提踵训练，肩关节能够借助弹力带做挥拍运动，此外也能够做肩关节外旋、内旋之类的动作，从而充分激活那些肌肉和神经。
三点，身体要是不舒服，马上停止运动。当身体处于疲劳状况，或者已然存在伤病，诸如微小的肌肉拉伤，又或者陈旧性伤病的症状有所加剧，这种情况下，就要停下运动，谨防使得损伤变得更严重。
4.运动过后的牵拉以及放松。绝大多数业余爱好者对运动之后的牵拉和放松未曾予以重视。充足的牵拉和放松不但能够促使乳酸进行排泄，消除掉肌肉酸痛之感啊，而且还能够降低损伤的发生概率。
5.增强自我保护意识，对于那些肌肉反应比较大的部位，像大腿以及小腿这些地方能够佩戴护具，膝关节存在陈旧性损伤的情形，可以佩戴护膝 ，除了护具之外，要适度运用肌肉贴布还有胶布，保护腕关节得用胶布进行固定，以最大程度去限制腕关节过屈活动。