每天坚持做100个深蹲，1个月后身体会有这些变化

每天坚持做100个深蹲，1个月后身体会有这些变化

深蹲，是健身圈里被公认为的健身动作大王，不管是为了增肌，又或者是为了减脂，深蹲都是我们绝不能忽视的一项健身动作，当你可以整天每一天都持之以恒地做深蹲，你就会发觉身体每隔一阵子都会出现挺大的变化。

每天坚持做100个，身体变化超大的深蹲，是一个不可以被忽视的健身动作。

1，深蹲能够不断地提升下肢肌肉力量

深蹲所着重锻炼的部位便是腿部，其中涵盖大腿前侧的股四头肌，还有大腿后侧的腘绳肌，以及臀部的臀大肌等。每日持续进行100个深蹲，腿部肌肉会逐步适应这般运动强度，而且力量也会持续增强。

坚持1个月之后，能明显感觉到，上下楼梯的时候，变得更加轻松了，以前爬几层楼梯，就会气喘吁吁，双腿发软，现在呢，可以更快速，更平稳地上下楼梯。并且在做一些需要腿部发力的活动时，比如跑步，跳跃，也会发觉自己的爆发力有所提升。

2，深蹲能够提升心肺功能，增强身体的体能

深蹲表面上好像主要是腿部的运动，然而事实上于运动进程当中，全身的血液循环会加速，心肺也得更尽力地运作来给身体供应充足的氧气。每日持续100个深蹲，心脏收缩能力提高起来，呼吸会愈发顺畅，不会如开始那般急促，心肺功能会获得一定程度的改进。

3，深蹲能够塑造身材，让身材线条感更好看

当持续进行1个月深蹲之后，腿部的肌肉会慢慢变得越发紧实起来，臀部的肌肉同样会渐渐变得愈发紧实，肌肉线条开始初步展现出来。特别是针对女性而言，紧实的臀部线条会使得身材看上去更加具有性感特质，有着曲线美感，紧实的腿部线条也会让身材显得更加性感、有曲线美。

单单一个月的光阴，去使深蹲这个动作施展行动，并不可以让肌肉线条变得更为显著清晰，然而呢，却能够感受到肌肉变得愈发紧实挺括了，如此这般这样的情况，也就意味着是肌肉量得到了提升增长，进而身材变得越发好看美观了。

4，深蹲能够提高身体的肌肉量，维持旺盛的代谢率

人体消耗能量的重要组织是肌肉，肌肉量越多，基础代谢率则越高，经过半年每天坚持做100个深蹲，腿部以及臀部的肌肉量会有显著增加，这表明身体在日常生活里消耗的能量也会增多。

基础代谢率得以提高时，哪怕是处于休息状态，身体也能够消耗更多的热量。在饮食摄入持续不变的这种情形下，鉴于基础代谢率已然得到提高，身体就会消耗更多的脂肪，进而达成减肥或者控制体重的目标。

5，深蹲能够提升关节健康，增强关节稳定性

施行深蹲，不但能够锻炼肌肉，并且可为关节给予一定程度的保护以及强化功效。于深蹲进程里，关节会承受一定的压迫乃至于一定的刺激，进而使得关节周边的韧带以及肌肉愈发发达，以此强化关节的稳定性。

当坚持半年之后，膝关节的稳定性会大幅度提升，髋关节的稳定性同样会大幅度提升。这所意味着的是，在开展一些高强度的运动之际，关节受伤的风险会降低，在进行日常活动之时，关节受伤的风险也会降低。

6，深蹲能够改善自身的体态

许多人因长时间持续久坐，极易出现驼背、骨盆前倾等不良体态方面的问题。深蹲可锻炼到核心肌群，其中涵盖腹部、背部以及臀部的肌肉，当这些肌肉的力量得以增强后，便能助力维持身体的正确姿势。

经过长达半年时间的深蹲锻炼之后，便会发觉自身的站姿以及坐姿变得愈发端正起来，驼背的那种状况有了一定程度的改善，骨盆前倾的情况也在一定程度上得到了纠正。良好的体态不但能够让人看上去愈发地精神，而且还会显得更加自信，同时还能够减少因为不良体态而引发的颈部、腰部疼痛等一些问题。

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