平板支撑好处多但练不出马甲线腹肌，腰酸咋回事？

平板支撑好处多但练不出马甲线腹肌，腰酸咋回事？

平板支撑这一个是现在的网红所做的动作，是被大多数人所知晓熟悉的，那么，平板支撑是否能够练出马甲线、腹肌呢？你也清楚知道坚持平板支撑具有有何种什么样的好处吗？

平板支撑是一种运动方式，这种运动方式简单，却又十分有效，它能够 Assist 我们去锻炼核心肌群，核心肌群涵盖了腹肌，还有腰肌除此之外还有背肌等。

但是呢，平板支撑属于一个静态的动作，它没办法去收缩，也不能够扩展肌肉纤维，这样一来肌肉就不可能变得粗壮起来了，所以呀，持续坚持平板支撑，是无法让我们练出马甲线以及腹肌的。

不过，平板支撑的好处是非常多的，比如：

平板支撑能够强化核心肌群，它可以提升核心力量，它还能改善久坐出现的腰酸背痛问题，进而保护我们的脊椎不受伤。

平板支撑可以使我们身体的稳定性得到提高，能让肌肉耐力得以提升，还能够增强运动表现力，进而助力我们更出色地去完成日常生活以及运动训练。

平板支撑能够促使血液循环得到促进，对焦虑、急躁之类的问题予以改善，有益于情绪稳定下来，使得你的心情变得平静起来。

平板支撑能够对含胸驼背、脖子前倾这类问题起到改善作用，进而塑造出挺拔的身姿，塑造出一副良好的体态以及出色的气质。

你可以坚持平板支撑多久呢？

将平板支撑一次所持续的时长，应当依据个人身体的具体状态以及训练所设定的目标来予以确定。要是你平板支撑能够保持的时间处于30秒之下，那就表明你核心部位的力量相对比较薄弱，这时候就需要强化锻炼。给出这样的建议，对于刚开始接触平板支撑的人而言，可以先从10秒着手起动进展，逐步递增时间长度，一直到1分钟或者更长的时间。

就那些有经验之人而言，单纯的平板支撑这种训练强度是不足够的，你能够去思索增添难度，像单臂平板支撑，以及平板支撑配合伸展动作之类的。

总体而言，持续坚持平板支撑能够带来多种益处，建议一周开展3至4次，每次拥有10到20分钟上下的练习时段。