日常身前动作易影响胸肩灵活性，这些拉伸动作来帮忙

日常生活中

大部分工作都是在身前完成的

比如在电脑前工作、驾驶、吃饭、或者抱孩子

这些日常的动作都是靠手臂和胸部来完成的

这样下去

短期内我们的胸部会变得比其他部位更强壮

但随着时间的推移

这种身体前方的运动可能会产生不好的影响

它会限制我们胸部、肩膀以及手臂的灵活性

除此之外，运动中不平衡的训练

更会加剧这一问题的出现

胸部肌肉过于紧张会过分拉动肩膀向前移动

形成驼背体态，也叫做“圆肩”。

而通过放松身体前侧、拉伸胸部的方法

则可以增加身体柔韧性

使肩膀获得更大的运动范围

并且预防未来可能发生的健康问题

帮助改善上半身的不良姿势

背后交叉握肘

此动作简便易于施行，能够于坐姿状态下开展进行，也能够于站立姿态时开展推行，任何时候任何地点均可开展推进呀，在工作的间隙期间进行一时伸展拉扯，地铁回家途中进行一时伸展拉扯，看着电视机过程中来一时伸展拉扯。

要点：

• 坐姿或站立，双臂垂放身体两侧，肩膀下压，远离你的耳朵。

胳膊轻柔地朝着下方，再往后去挤压你背部的肩胛骨，与此同时，把双手背在身体的后方，尽量让双手去握住另一侧的肘部，从而开展呼吸跟拉伸两者有机的配合。

头顶上方伸展

它同样是一种既能够坐着开展，又能够站着开展的姿势，关键的要点在于对双手所处的不一样的位置加以调整，如此一来针对肩膀以及胸部会产生不一样的拉伸效果。

要点：

• 交叉双手，手肘弯曲，高举过头。

同时移动双手与肘关节，放置于头后，轻轻挤压你的肩胛骨。

• 改变双手的高度，对肩膀和胸部起到不同的拉伸效果。

屈臂伸展

这个练习可以拉伸胸部两侧。

要点：

采取分腿的姿势，站在那凸出的墙壁的一侧，让靠墙的那一侧手臂呈弯曲状并要紧紧贴着墙壁。

小臂呈现出与地面相互垂直的状态，大臂呈现出平行于地面的状态，在这样的情形之下，确保你的小臂紧紧依附着墙壁。

身体朝着背离墙面的那一侧往前，朝着外侧微微转动，在这个时候胸部理应会感觉到拉扯。

• 移动手臂的高低，可以拉伸胸部不同的位置。

• 重复另一侧。

腰背拉伸

于瑜伽里，此动作被视作一种休息运动，当手臂展开时，此动作使上半身开始变得极为活跃，与此同时为下背部减轻压力。

要点：

先跪在地板之上，接着让双脚的大拇指并拢在一起，随后将臀部安稳地坐在自身脚跟上，最终使得双膝打开到和臀部宽度相同的程度。

身体上半部分朝着前方进行弯曲，两只手在头顶上方尽最大可能伸直开来，手掌心朝着下方，手指呈现直立状态，维持手掌呈空心的样子，要是你拥有两个网球，那么可以放置在手掌下方，在这个时候，胸部缓缓地朝着地面靠近。

手臂平行侧躺胸部拉伸

这一练习的目标是单独拉伸每一侧的胸部，要特别注意肩膀。