练腹肌腰疼脖子酸？这些细节你必须知道！
各位好！近来收到好多小伙伴所发的留言以及私信，问得最为频繁的便是“腰疼”与“脖子酸”这两个问题。为了进行统一解答，我专门录制了视频，分成上下两篇去详细讲解。记得要收藏呀！
腰疼的原因和解决方法
针对卷腹，不少人存在腰部未紧密贴合地面的状况，如此极易致使腰部疼痛。需牢记，腰部得和地面紧贴好，别让腰部出现代偿情况。
并非卷腹幅度过大就好：卷腹之际，只是想要肩部抬离那块地面便可以了不要将之卷得过高因为幅度太大了的话反而容易对腰部造成伤害。
脖子疼的原因和解决方法
双手使力：做卷腹时，有些人靠着双手使劲去抬起头部的同时还抬起颈部，如此这般会致使脖子疼痛。正确的做法是双手放置于胸前或者耳朵两旁，而非仅仅只是抱住头部或者后颈部。
颈部力量带动，头部和肩部被颈部力量带动着离开地面，如此这般也会致使脖子受伤，记住，腹部发力方为关键！
正确的呼吸方式
在起身时呼气：吐出身体内的全部空气，这样有利于腹肌的收缩。
在下落时吸气：这样可以起到换气的作用。
如何改善腰疼和脖子疼
腰部紧贴地面：避免腰部代偿，一定要紧贴地面。
双手位置：不要抱住头部或者后颈，可以放在胸前或者耳朵两侧。
腹肌收紧：卷腹时腹肌一定要缩进去，收紧核心非常重要！
如何找到腹部发力的感觉
要保持腹部收紧，在整个卷腹的过程里头，要不断持续保持腹部收紧，从而让腹部始终处于那种一直收缩着的状态。
存在主动用力的情况：腹部的收紧并非是那种僵硬的紧绷状态，而是凭借自身主动去产生力量来达成腹部的收缩。在于进行卷腹动作之际，腹肌必须向内收缩进去，这意味着腹肌不是鼓起来这种情况，刚好相反，是要呈现出凹陷下去的状态。
希望这些小技巧能帮到大家！如果有其他问题，欢迎继续留言哦！