是否你曾有这般经历，瞧见手机里某些腹肌照片，而后一时满心兴起地着手练腹肌，然而练了几下后却发觉腹肌好似没什么变化，反倒是腰连同脖子酸痛至仿佛要断掉。
如果出现这些不适感，你可能摊上事儿了！
脖子为什么会酸？
那么，这样一种现象，一般是会出现在，将上半身以及下半身这两个点，进行拉近的动作之上的，像卷腹这个动作就是如此，还有仰卧起坐动作也是，又或者仰卧举腿。此时，你的全身肌肉，处于太过于紧张的这般状况下，你的脖子也是过度抬高的，所以呢，你就会率先感觉到力竭了。
更有不少人，由于腹部力量欠缺，便会将希望寄托于双臂，用双手极其用力地扶持头部，试图经由这个点带动起整个身体，如此一点点地挤着去做，极易对颈椎以及颈椎内血管造成伤害。
建议
在开展仰卧举腿之类动作之际，只要头部能够挨着地面，那就始终维持使其挨着地面，这般能够减轻颈部肌肉的负担。
在身子起伏做卷的时候，凭借意念操控你的腹肌进行收缩，让自己的身体向上卷起，颈部不要自己主动使出力气作为动力。当腹部已经不存在任何力量的时候，万万不可再强行去完成，否则如此这般容易出现借助其他力量的状况。
腰为什么会疼？
在进行卷腹的时候，在进行仰卧起坐的时候，或许是你做动作的速度相对比较快，或许是你启动之时显得比较猛，致使腰部肌群占据了主导地位来施展发力，进而造成腹部肌肉未能够获得刺激，然而却是腰部开始产生酸痛之感。
建议
别运用爆发力来起身，如此会致使你的腹肌偷懒，得不到收缩，完全不存在锻炼效果。把动作放慢，起身时吐气并收缩腹肌，留意用力去挤你的腹部。
于练腹肌之际，始终要记着，别去追求数量，也别追求速度，不在力竭之时还强行去做。着重于肌肉的拉伸，还有收缩之情况，那样你的锻炼方可事半功倍，与此同时，防止受伤。