广州医科大学附属第三医院妇科主任 刘 娟
明明月子期间状态良好，饮食顺畅、睡眠安稳，可好一部分女性产后却会出现各类身体不适状况，其中腰部不适是较为普遍的方面。有数据表明，我国产后腰痛发生率将近30%，使不少女性深受困扰。
这是由于，产妇身处妊娠期时，会分泌出一种物质，此物质为松弛素，它能够使得韧带变得松弛，进而促进分娩。然而，长时间处于松弛状态，会对脊柱稳定系统造成改变，致使腰椎变得不稳，于是出现局部疼痛、酸胀之类的情况。在分娩过程当中，要是出现难产或者神经损伤，还是存在慢性盆腔炎等妇科疾病，以及肥胖，这些都会对腰椎关节产生较大压力。另外，产后休息不足、运动不当等因素，也能够引发产后腰痛。对于产后腰痛轻症患者而言，经过合理调养，大多数是可以得到改善的。不过，有一部分患者，因为治疗的时候没有及时进行，或者调养的方式不太恰当，所以有可能会出现像腰椎间盘突出这类的问题，这种疾病拖延起来很难被治愈，症状还会反复地发作。要是加强腰背肌的锻炼，就能够预防产后腰痛的情况发生。在这儿推荐三种用于腰背肌锻炼的方式。
腰痛患者，锻炼方式于选项之中，首推游泳，其缘由乃在于，于水中之时，腰椎所承受之力较小，并且水流能够针对肌肉发挥按摩放松之功效哪。
拱桥，平躺在硬板床上，用头部、双脚、双肘进行支撑，把臀部尽力抬高，呈现出拱桥的样子，维持10秒，一组20次，一天做2至3组。
飞燕，趴在硬板床上，头部尽力向远离床面方向伸展，双上肢同样使劲往远离床面处伸展，双下肢也努力朝着远离床面的方向极力展开，以此让腹部与床接触的面积减小，构建呈飞燕一样的形态，维持10秒钟，一组做20次，一天进行2至3组。
女性分娩之后，不应该久站，也不应该久坐，要避免出现重复性弯腰的情况，要保持正确的喂奶姿势，饮食要营养均衡。很多处于月子期间的女性通常只注重蛋白质的补充，然而却忽略了钙的摄入。可以通过饮食来补钙，在必要的时候服用钙剂，以此预防产后腰痛。