越来越许许多多的年轻女性们，因腰痛前来就诊，然而却不清楚腰痛的缘由究竟是什么，相信好多女性在怀孕之际皆是有着过腰痛经历的，那么宝妈们的腰痛与产前到底存不存在关系呢，孔医生要和大家去讲一讲聊一聊。
产后的宝妈们，为什么会腰痛？
正常状况下，我们都清楚，腰部于重力作用影响之中，呈现为纵向垂直的一种状态；伴随怀孕带来的影响，在从一个月至十个月的时间历经变化时，胎儿持续地增大，整个骨盆以及腰部皆会显著地往前进行移动，进而就会对腰部产生一个颇为巨大的压力。#你好，新生命#。
1.那是不是生完孩子就好了呢？其实也未必！
产后，大多数女性存在腰痛状况，其中缘由在于宝妈抱孩子时姿势多不正确，致使自身骨盆正处于往前移的状态，进而通过这种往前移状态的骨盆以承托孩子，这就引发了骨盆产生对应的改变，最终使得宝妈腰痛症状有所增加。
还有就是，刚生完孩子后，宝妈们一般会出现腹直肌分离的情况，还会出现臀部肌肉下垂的情况，这都和胎儿在体内增大相关，这些引发因素导致本身外面的压力极大，而作为核心肌的腹部缺乏力量，作为重要伸髋的臀肌同样缺乏力量，这对于宝妈们的腰部来讲，简直是雪上加霜，更易引发腰部疼痛等一系列症状。
2.宝妈们有什么样的身体结构发生变化呢？
不论处于怀孕阶段，还是抱着孩子的时段，都会致使整个骨盆呈现出一种向前移动的姿态。其中有些人的骨盆或许是向前倾斜的，而有些人的想必就是向后倾斜的。就像处于骨盆向后倾斜状态的人，其腰背部位置的竖脊肌以及大腿前方地方的股直肌相对而言是处于无力的情形的。然而，针对于处于骨盆向前倾斜状况的人，腹部位置的肌肉和臀部位置的肌肉相对来讲就处于一种无力的状态了。所以说，宝妈们的身体结构发生了和常人不一样的巨大变化。
3.宝妈们的身体结构发生变化，靠什么来维持呢？
那便为腰腹部的核心肌肉，然而需留意此处之点，我们以人力将核心肌肉划分成了内核心与外核心。就像是图里所呈现的那般，腹部的腹直肌，还存有腹内外斜肌，以及臀部的臀大肌，再加上背部的胸腰筋膜，这些均为外核心部分；而我们腹部深层的腹横肌，还有盆底肌，再有多裂肌，另外还有膈肌，这些都属于内核心部分。唯有外核心与内核心一同协调协作，方可把控整个腰椎骨盆的稳定性；要是外核心或者内核心遭遇稳定性被破坏的状况之后，就会致使骨盆 - 腰椎稳定性的毁坏。
并且，唯有骨盆处于一种相对中立的位置，既没有往前移位，也没有出现前倾或者后倾的情况时，我们的盆底肌与膈肌才会相对处于类似一个桶状结构的上下两端。只有在这样的状态之下，才会致使腹部内压力处于一种相对平衡的状况，才不容易引发腰痛。
对于产后的宝妈们腰痛要怎么处理呢？
实际上相对来讲是颇为简易的，只要朝着核心予以处理便就行。通常好多人内里核心处于不稳定状态，主要缘由便是膈肌以及腹横肌稳定程度不足；因而，膈肌会成为处理的关键要点。当然，除此之外，外核心的胸腰筋膜以及髂腰肌同样也属于备受关注的关键要点。
1.膈肌
起始位置为，在第7至12肋软骨的内表面处，以及L1到L2椎体那里，还有胸骨剑突的地方，终止点是在中心腱，其功能主要是于吸气之时能使得胸腔得以扩大。能够借助手法针对肋弓的下表面来实施松解，与此同时也可达成激活的目标。
2.胸腰筋膜
于我们的腰腹部之处。腹内斜肌以及腹横肌，还有腹外斜肌，它们共同构成了一种纵横交错的情况，呈现为网络状的结构模样，恰似快递之时打包裹那般紧密且结实。而站在腰腹部的这个网络状结构里。仅有腰椎存在。要是腹部呈现出薄弱的状况。那么其中间的腰椎稳定程度就会下降。在这个时候。就需要着重去关注和其相连的背部结构。也就是胸腰筋膜。进而对其进行松解操作。
3.髂腰肌
髂腰肌紧张，会致使骨盆前倾，会造成主动屈髋不足，进而引发大腿前方股直肌代偿；同时，会使得椎体间隙渐紧，压力渐大，因髂腰肌起于第12胸椎、整个腰椎横突前方位置，故其紧张会使腰椎压力产生变化。
4.对整个外核心和内核心进行强化锻炼，来稳定腰椎。
生活中，需要注意什么来减轻腰痛呢?
针对于存在腹直肌分离状况的友人，绝对不可以在处于平躺的情形之下便立刻起身起床，理应让自身双手由肚子的两侧位置发力去聚拢腹部，亦即在聚拢腹直肌呈现分离的这般状态，之后再侧身而后起床；于此刻便能够让腹直肌以及胸腰筋膜更为良好地适应，进而不会引发腹直肌分离情况的加剧。
首先，坐姿与站姿间的转换极为关键，其次，我们期望借由髋关节的屈伸去实现站姿和坐姿的转变，而非借助腰椎的屈伸来达成。
抱娃时的姿势，不少人偏好面对面这种抱法或者侧抱，要是稍微没留意，便会出现骨盆往前移动、胸椎后凸会有所增多或者脊柱存在左右不对称的状况。要是针对侧抱的人而言，最好是在对侧手起到辅助作用的情形下，实现左右交替去抱；另外就是采用辅具同样是一种很不错的选择。
总结
分娩之后的女性，腰部疼痛这种情况是较为常见的，然而由于对这个问题有所忽视，致使不少女性友人悄无声息地承受着，以至于小孩都已经五岁到六岁了，依旧存在诸多与产后有关联的疼痛状况。
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