6个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间和精力！
行为1：健身前不做热身，健身后也不做肌肉拉伸
经过研究显示，进行热身能够切实有效地降低运动当中出现损伤的风险。要是在健身之前不开展热身这个行为，那么肌肉以及关节就未曾获得充分的准备，当突然开展高强度的运动之际，便极易出现拉伤、扭伤等这一类的情况。
比如说，于开展深蹲训练之际，要是未曾预先热身，膝关节周边的肌肉以及韧带或许没办法承受突如其来的压力，进而致使损伤。
在运动开展的进程当中，肌肉会呈现出处于收缩的状态，进而产生出像乳酸之类的代谢产物。要是不开展拉伸的动作，这些代谢产物便会于肌肉里面进行堆积，致使造成肌肉酸痛以及僵硬的情况。长时间地不进行拉伸，还极有可能会让肌肉渐渐地变得短缩起来，对身体的柔韧性以及运动表现形成影响。
行为2：健身前不做计划，盲目健身
健身房里，好多人去那儿，仅仅是靠着一时兴起的热情，并未制订合理的健身规划，就盲目地去开展锻炼。而盲目健身会致使训练欠缺那种系统性，比如说，今天练了上肢，到了明天，又随性地练了一下下肢，如此这般，各个肌群便得不到均衡有序的良好发展。
应该依据个人身体状况、健身目标以及时间安排，去制定一个科学合理的健身计划。要是你打算增肌，那你的计划就得着重于力量训练，这涵盖选择恰当的训练动作、明确每组的次数跟重量等；要是你想减脂，那么除力量训练之外，还得安排一定量的有氧运动。
行为3：健身盲目地做大重量训练
于健身房之内，我们时常会见到某些人并无目的地一味去追求大重量方面的训练举动，他们觉得重量越是大，那所获取的效果便越是好。可是呢，这样的一种想法那着实是极其错误的。
大重量训练的确能够对肌肉生长起到刺激作用，进而提升肌肉力量，不过其前提在于需在正确的动作规范以及自身能力范围以内去开展。要是盲目地加大重量，却对动作的正确性予以忽视，那就极易导致运动损伤。
进行大重量训练时 ，要求身体自身需存有充足力量 ，以及具一定稳定性用以支撑 ，要是身体尚未适应 ，便强行开展大重量训练 ，这般不但不能达成增肌成效 ，反倒会致使身体过度疲劳 ，对后续训练造成影响。
行为4：健身总是训练同一个肌群
不少人为数众多的人在投身于保持健康体能这个行为的时候，老是单单仅仅全神贯注着一心注意在搞训练相同的某个肌肉群这件事情上面，像是光练胸部的肌肉或者光练胳膊肘弯曲时突出的那块肌肉，老是这么去搞训练相同的某个肌肉群的话，就会致使身体的肌肉发展呈现出不均衡的状况，过度进行训练行为的那个肌肉群，有可能会鉴于过度劳累疲倦从而没办法获得及时的恢复以及生长状态，反倒反而会对其正常的发育产生影响作用。
人身体当中的各个肌群彼此之间是相互进行协作、相互产生影响的，一个肌群若是疲劳过度且没办法恢复的时候，它于运动里的表现就会严重低落。长时间的过度训练还能够引发身体的应激反应，致使激素水平失去平衡。
行为5：健身没有注重动作标准，总是注重重量
于健身房内，我们时常会瞧见一些人，于追求大重量之际，忽略了动作的标准性，他们觉得只要能够举起更重的重量了之后，那便是健身有成效的一种表现，然而却不晓得如此去做，可能会导致失大于得呀。
动作符合标准乃是确保训练成效以及防止受伤的关键所在，每一项健身动作都存在其特定的规范与要求，而这些规范是历经科学研究以及实践所验证的，先将动作弄明白之后再去增加重量，如此健身效果会更佳。
行为6：熬夜健身
于现代生活节奏颇为快速的情形下，好多人因工作、学习之类缘故，只得熬夜。而有些人熬夜之后仍持续去健身，觉得如此能够维持身体的活力。然而，熬夜后健身乃是一种甚是不明智的行为。
熬夜对身体会造成多方面负面影响，首先它会打乱人体生物钟，进而影响激素分泌，还会让身体处于疲劳状态，经过一夜熬夜，身体能量消耗殆尽，各个器官都需要休息康复，此时健身，身体反应能力、力量以及耐力都会下降，在这种状态下进行高强度训练，不但无法达成良好训练效果，还会增添运动损伤风险。
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