腰部是人体上半身支撑很关键的部位，腰部承担着身体极大的重力负荷，尤其在弯腰以及跑动之际。腰椎前面只有松软的腹腔，周围仅有一些肌肉、筋膜以及韧带，没有骨性结构进行保护，所以腰椎和腰肌特别容易碰到损伤或者感染疾病。据文献讲，大概80%的人在其一生当中都会有腰痛的经历。能够说，腰痛是医生接触极为频繁的疾病之一。大多数的腰痛是由腰部肌肉、肌腱扭伤或者腰椎间盘突出引发的。腰部扭伤并非仅在剧烈运动或者扛起重物之际才会出现，有时仅仅是弯腰去捡东西这个动作，就能够致使腰被扭伤，那么对于腰部损伤该如何进行预防呢？
1、加强腰部肌肉锻炼
腰部肌肉进行锻炼，能够增强腰椎以及骨盆的稳定性，对下肢负荷的有效传递颇为有利，还可保护腰椎与椎间盘不受到损伤，常见的锻炼方法包含平板支撑、俯卧背伸等。
2、注意腰部牵拉运动
腰部柔韧性相当关键，灵活的腰肌可有效避免腰部扭伤，剧烈运动前务必要开展腰部伸展运动。
3、避免长时间坐立
长时间坐着，会致使骨盆以及骶髂关节长时间承受重量，进而对下肢血液循环产生影响，由此出现两腿麻木，时间一长还会出现肌肉萎缩的情况。与此同时，腰椎间盘长时间处于紧张压缩这个状态，很容易造成向侧后方突出。
4、搬重物要注意方法
腰部出现扭伤，其主要缘由在于搬运东西之际方式存在不正确之处，在搬运重物之时，需要双膝呈现弯曲状态，腰部要保持挺直，使得腿部的肌肉去承受主要的压力，并非是向下弯腰，仅仅依靠腰部来用力。
5、睡硬床垫
偏硬的床垫可对整个身体起到支撑作用，进而减轻脊柱以及关节承受的压力，当出现腰椎间盘突出症状之际，硬床垫能够减小腰椎与椎间盘的负荷。睡眠之时，应当采取侧卧或者仰卧姿势，侧卧时，需将一个枕头置于两膝之间，以此使腰部维持平直状态。仰卧时宜把一个枕头放在两膝下方，通过这种方式也能够减轻腰椎的负荷。
6、避免腰部着凉
传统中医持有这样的看法，风寒湿邪一旦侵入人体，就会致使血管收缩与舒张功能失调，让肌肉产生痉挛现象，进而出现顽固性酸痛情况，而这种酸痛有时还会扩散到整个腰背部，蔓延至腰腿部，甚至波及臀部。比如说，在春末秋初这个时段，或者遭遇风寒雨淋之时，是最容易使腰部着凉，进而感受风寒或是湿邪的。在寒热交接的季节里，以及夜间睡眠之际，如果不注意将腰部裸露着凉，那么即便只是轻微的动作，都可能会将腰部扭伤。
(责编：靳欣怡（实习生）、姚欣雨)