生活中利用碎片化时间锻炼的方法，助你保持肌肉强壮骨骼年轻

在今天，要教给大家几组方法，这几组方法是在生活当中利用碎片化时间便能够进行锻炼的，唯有以科学合理的方式去锻炼身体，才可以让肌肉保持强壮，骨骼维持年轻。

改变看电视姿势锻炼颈椎腰椎

趴着看电视能够无形中锻炼我们腰部肌肉和颈椎肌肉。

另外，边看电视边做仰卧起坐可锻炼腰腹部核心肌群。

靠墙看书巧锻炼

这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。

在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪，腰往下走。

改造餐椅锻炼腰椎

让腰部挺直的是狭小的空间，在椅背放置一个靠垫，这能够恢复以及保持腰椎的曲度。

久坐会增加静脉血栓的发生率，所以要经常变换体位。

利用桌角巧锻炼

身体向下蹲，双手要握住桌角，此动作能够锻炼腰肌，还能够锻炼腹肌，同时也可以锻炼肩关节，并且也能锻炼腕关节。

在进行这个动作之际，手腕所呈现的动作乃是其中的关键所在。当处于下蹲的状况时，其速度越趋向于缓慢，那么所达成的锻炼效果便会越发良好。然而，对于年龄超过60岁的老人而言，在开展这个动作之时需要更为谨慎小心一些。

巧借晾衣杆锻炼肩关节

两只手会产生对抗，一只手朝着上方使出力气，另一只手朝着下方使出力气，如此这般去做能够让肩部肌肉达成收缩性锻炼，并且还能够对肩周炎起到预防作用。

巧用健身球锻炼下肢肌肉

双腿夹紧健身球，能够锻炼大腿内侧的肌肉。

使双腿紧紧夹住健身球，接着将其举至水平状态，如此便能对大腿内侧以及前内侧的肌肉起到锻炼作用，同时还能够对髋关节进行锻炼，经过长时间锻炼可以用于治疗膝关节关节炎。

刚开始这个锻炼时，可以在床上锻炼，更安全一点。

改变上楼梯姿势锻炼膝关节

上楼梯时双膝靠拢，不要往两边拐；前脚掌用力，脚跟不要用力。

锻炼要循序渐进，持之以恒，不要急于求成哦~

让锻炼生活化，祝大家都能有一个健康的体魄！