怎样练出马甲线？做好这两步，避开误区，少走弯路

当我们处于减脂塑形进程里，最为留意的一个位置，即是能拥有平坦紧致的腹部以及线条清晰的马甲线，然而若想尽快实现目标，就得先抓住关键要点再去开展行动，以此方可让我们减少一些不必要走的弯路，进而能够以相对较快的速度达成。

这样一来，于这个进程里，我们就得做好两件事，躲开某些常识性的错误认知，如此我们便能以事倍功半的成效达成自身的目标了，这两件事便是减脂以及针对性训练。

对于减脂这件事而言，倘若想要自身之中隐藏的腹肌得以显现出来，那么较低的体脂率乃是必不可少的前提条件，所以呢，当自身所拥有的体脂率处于比较高的状况的时候，此时最为关键需要去做的事情便是进行全身性的减脂行动，而这样做的目的在于将全身各个部位多余的脂肪给减去，这里面当然也涵盖了腹部位置的脂肪啦，达成这一目标所使用的办法是要合理地对饮食加以控制，并且还要结合有规律的能够燃烧脂肪的运动，通过这些方式去制造出热量缺口，要是可以持续地把这个热量缺口维持下去的话，那么我们便有能够慢慢地实现体重下降的趋势了。

关于专项训练，当体脂率下降时，腹部脂肪会跟着减少，然而这并不表明期望的马甲线就会呈现，因为这时还得处理一个腰腹部松弛的状况，以及腹肌厚度的情形，其办法是针对性的腹肌训练。

然而，腹部锻炼并非非要在减脂结束之后才开展，要是自身时间等状况许可，于减脂期间最好将腹部训练跟有氧运动组合起来实施，因为如此不但能够让自身锻炼到腹部肌肉，还会在一定程度上提升有氧运动的燃脂成效。当然，要是已经减脂成功或者本身并不胖，着重进行腹部训练同样能够达成自身的目标。

所以，接下来分享一组有针对性的腹部训练动作，在具体训练进程里，要依据自身的体脂率状况去实际安排，体脂率高时就要把控好饮食并且结合燃脂运动来开展，当然要是体脂率足够低，那么，过程就会相对简单许多。

动作一：卷腹（15-20次）

动作二：仰卧举腿（15-20次）

动作三：仰卧单腿两头起（16-20次）

动作四：登山跑（30-40秒）

动作五：平板支撑（30-60秒）

动作六：仰卧交替抬腿（20-30次）

动作七：侧支撑（双侧各30-60秒）

要确保自始至终动作具有较高质量成分，达成由目标肌肉着手主导并促使用力来加以成全每一项动作，动作之间的休息时段在最佳情况之下不应当超过30秒才好，每次进行2至4个组架开展，结束整套训练之后要对腹部肌肉予以伸展达到放松状态。