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怎么减掉腹部脂肪，练出马甲线？
为数众多肚子上有赘肉的人，会挑选尽力去开展虐腹训练，然而却难以练出马甲线腹肌的体型。缘由在于你的方式有误。虐腹和减腹是不一样的事情，不可以相提并论。
几个关于马甲线的真相，你需要知道！
真相1、每个人都是有腹部的
为了提升肌肉维度的虐腹训练，能让马甲线以及腹肌凸显出来。然而，体脂率超标的身材肥胖之人，很难练出马甲线、腹肌，这是由于脂肪层覆盖着腹肌，即便再努力进行虐腹训练，也无法练出腹肌线条。
所以，要练出马甲线，前提则是降低体脂率。对于女生而言，体脂率需控制在20%以下，并且结合科学的腹肌训练，如此才能够练出迷人的马甲线身材。
要是体脂率超出标准了，那就建议每日持续40到60分钟的有氧运动，像跑步、健身操、打球之类的训练去提高活动代谢，与此同时管控饮食，实施低卡饮食，这样子才能够提高身体的热量缺口，促使脂肪的分解，借此才能让肌肉冲破脂肪层的环绕。
真相2、腹肌训练不需要每天进行
腹肌归属于小肌群，是耐力方面的肌群，然而并非需要每日进行锻炼。腹肌训练属于无氧运动，会致使肌肉纤维出现撕裂，每一次训练完毕后，要耗费 48 小时的时长让肌肉得以生长以及修复，如此方可有效地提升肌肉维度，更快速地练出腹肌线条。所以，我们并不需要每日开展锻炼，维持隔天训练一回的频率是较为适宜的。
真相3、腹肌训练不能太单一
展开腹肌训练之际，我们需借多种动作，于各个方位去锻炼腹肌线条，像仰卧卷腹这个动作，还有俄罗斯转体动作，以及仰卧脚踏车动作，包括仰卧抬腿动作等，以此来锻炼腹横肌，锻炼腹斜肌，锻炼腹直肌等肌群，如此方可更快速地练出腹肌线条。
一组练腹动作被分享出来，每个动作要做10至15次，重复4组就行，能 assisting 你雕琢出迷人马甲线身材。
动作一：支撑左右摆腿
动作二：仰卧传球
动作三：仰卧直拳卷腹
动作四：瑜伽球屈膝收腹
动作五：仰卧风车